วิดพื้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอก, ไขว้, เดลตาด้านหน้า, ปลายแขน, คณะสี่คนและหน้าท้อง กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์มีส่วนเกี่ยวข้องทางอ้อมในการวิดพื้น - กล้ามเนื้อบางส่วนได้รับความตึงเครียดแบบไดนามิก บางส่วน - คงที่
ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งผลการเผาผลาญของการวิดพื้นมีขนาดใหญ่มาก - ดังนั้นการวิดพื้นเช่น squats ถือเป็นแบบฝึกหัดสากลที่รองรับกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย การกดขึ้นนั้นเป็นเครื่องกดแบบย้อนกลับ แต่วิธีที่ถูกต้องในการวิดพื้นเพื่อให้ได้ผลสูงสุดคืออะไร? ผลกระทบที่แข็งแกร่งที่สุดนั้นเกิดจากการวิดพื้นด้วยการวางแขนที่กว้างซึ่งแขนที่แยกออกจากกันนั้นอยู่ในระดับสูง (กล้ามเนื้อหน้าอกถูกยืดออกให้มากที่สุด) วิดพื้นแขนแคบมุ่งเน้นไปที่ไขว้และวิดพื้นขนาดกลางที่กล้ามเนื้อหน้าอก ในการออกกำลังกายคุณต้องให้ศีรษะอยู่ในแนวกระดูกสันหลังและกด - ตึง วิดพื้นอีกประเภทหนึ่งที่มักใช้ในการออกกำลังกายคือการวิดพื้นด้วยแขนข้างเดียว แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะได้รับการวิดพื้นในครั้งแรก ในการทำวิดพื้นด้วยมือเดียวอย่างถูกต้อง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นบางส่วน - และสร้างความลึกทีละน้อย โดยลดร่างกายให้ต่ำลงและต่ำลง ในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระเบิด ขอแนะนำให้ทำวิดพื้นปกติด้วยสำลีที่ด้านบน แบบฝึกหัดนี้ไม่มีอะไรซับซ้อนมาก คุณแค่ต้องทำความคุ้นเคยกับมัน ทั้งการวิดพื้นจากพื้นและการวิดพื้นในส่วนพยุงมีผลดีต่อโทนสีของกล้ามเนื้อ แต่การวิดพื้นจากการพยุงจะสะท้อนบนร่างได้เร็วกว่า โดยการสลับประเภทการวิดพื้น คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ค่อนข้างสูงในเวลาอันสั้น