ร่างกายที่สวยงามในสมัยของเราเปรียบเสมือนบัตรเข้าชมเมื่อพบกัน บอกได้หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นผลจากการทำงานหนักหรือการทำศัลยกรรม โภชนาการที่เหมาะสม หรือกลุ่มของสเตียรอยด์และอะนาโบลิกสเตียรอยด์ … ด้วยกล้ามเนื้อจำนวนมาก เช่น ลูกหนูและหน้าท้อง เป็นที่ชัดเจนว่าพวกเขาสามารถ สูบขึ้นที่บ้าน แต่แล้วกล้ามเนื้อหน้าอกล่ะ? พวกเขามักจะสูบด้วยบาร์เบลล์ในโรงยิม แต่ในความเป็นจริง คุณสามารถทำที่บ้านได้ มีวิธีที่ง่ายมาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แม้ว่าอินเทอร์เน็ตทั่วโลกจะเต็มไปด้วยข้อเสนอโปรแกรมต่างๆ มากมายสำหรับการปรับปรุงรูปร่าง การสร้างกล้ามเนื้อ และสิ่งอื่น ๆ ไม่ใช่ทุกวิธีที่จะเหมาะสำหรับบุคคลนี้หรือบุคคลนั้น
ขั้นตอนที่ 2
อย่าหลงเชื่อคำแนะนำต่าง ๆ ในหัวข้อ "เจ๋งกดในสามวัน" นี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าการหลอกลวง แพทย์คนใดจะบอกว่าประการแรกการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงดังกล่าวไม่สามารถเกิดขึ้นได้และประการที่สองแม้ว่าจะมีบางสิ่งที่เป็นไปได้ในเวลาอันสั้น (เช่นลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในสองวัน) มันจะส่งผลเสียต่อการทำงานของ สิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวมในขณะที่คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับการสูบฉีดกล้ามเนื้อรวมถึงครีบอก มีความเห็นในหมู่มือสมัครเล่นว่ากล้ามเนื้อหน้าอกสามารถสูบขึ้นเฉพาะในโรงยิมออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์และเฉพาะในมุมหนึ่งเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
ข้อความนี้เป็นความจริงบางส่วน ในโรงยิม คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบลล์ในมุมหนึ่งได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้าน คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางประการ
ขั้นตอนที่ 5
ทุกคนตั้งแต่วัยเด็กรู้จักการออกกำลังกายเช่นวิดพื้น มันเสริมความแข็งแกร่งของแขน, หลัง, มีผลดีต่อกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมาก, และฟรีอย่างแน่นอน, นั่นคือคุณสามารถฝึกฝนได้ที่บ้าน, โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาใด ๆ
ขั้นตอนที่ 6
นี่คือสิ่งที่คุณควรใส่ใจกับการวิดพื้น การออกกำลังกายนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกได้เป็นอย่างดี แต่ช้า. การเร่งความเร็วของผลสัมฤทธิ์สามารถทำได้โดยการทำให้บทเรียนซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้คุณต้องผลักมือออกจากพื้นแล้วยกลำตัวขึ้นเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหลุดออกจากพื้นแล้วกระโดดลงบนมือของคุณ ต่อจากนั้นคุณสามารถเพิ่มปรบมือในขณะที่ร่างกายอยู่ในอากาศ
ขั้นตอนที่ 7
คุณยังสามารถสร้างสิ่งกีดขวางบางอย่างได้ ซึ่งสูงสิบเซนติเมตรจริงๆ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้กระดานธรรมดาที่วางทับกัน ภารกิจของการออกกำลังกายคือการโยนร่างกายขึ้นดันขึ้นจากพื้นและมีเวลาขยับมือไปที่เนินเขานี้ ในทำนองเดียวกัน ให้กลับลงไปที่พื้น และทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้จนกว่ามือของคุณจะเหนื่อย
วิธีที่ง่ายที่สุดและประหยัดที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการวิดพื้น