การวิ่งได้รับการยอมรับว่าไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย แม้แต่การวิ่งจ็อกกิ้งที่สั้นและช้าที่สุดก็ยังมีประสิทธิภาพสำหรับรูปร่างมากกว่าการนอนบนโซฟา อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันและหุ่นสวยในระยะเวลาสั้นๆ ก็ควรวิ่งตามระบบที่กำหนด
กฎการวิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
คุณต้องเริ่มวิ่งทีละน้อยทุกครั้งที่เพิ่มเวลาเล็กน้อย ดังนั้นคุณจะค่อยๆ คุ้นเคยกับกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ของร่างกายโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย หากคุณมีร่างกายที่อ่อนแอ ในระหว่างการวิ่งครั้งแรก คุณไม่ควรเกินเวลาที่กำหนด 15 นาที แต่หลังจากสองสามสัปดาห์คุณควรวิ่งอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงอย่างแน่นอน มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถกำจัดได้ ของปอนด์พิเศษเหล่านั้น
คนที่แข็งแรงและรูปร่างดีควรวิ่งประมาณ 40-45 นาที นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าไขมันเริ่มเผาผลาญหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างหนัก 30 นาทีเท่านั้น
เมื่อวิ่ง อย่าลืมฟังความรู้สึกของคุณ - หากคุณรู้สึกไม่สบาย ทางที่ดีควรเปลี่ยนการวิ่งจ็อกกิ้งด้วยการเดินเร็ว
ในการลดน้ำหนักขณะวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องสลับความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่งช้าๆ เป็นเวลา 10 นาที แล้วเร่งความเร็วให้มากที่สุดเป็นเวลา 5 นาที นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงดีที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินที่จะวิ่งบนภูมิประเทศที่เป็นเนินเขามากกว่าบนถนนที่ราบเรียบ
เชื่อกันว่าสำหรับการลดน้ำหนัก การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้านั้นถูกต้องกว่า - จากนั้นร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่ามาก เวลาที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือตั้งแต่ 6.00 น. ถึง 8.00 น. อย่างไรก็ตาม สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความเฉพาะตัว ดังนั้นคุณควรกำหนดเวลาสำหรับการวิ่งออกกำลังกายโดยพิจารณาจากความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องวิ่งอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ มิฉะนั้นผลของการฝึกจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนบนตัวเลข การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันเหมาะสำหรับผู้ที่แสวงหาการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก
เมื่อวิ่งทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎที่ระบุไว้ข้างต้น มิฉะนั้น ร่างกายจะชินกับความเครียดและการเผาผลาญไขมันจะช้าลงมาก
มาตรการเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก
การวิ่งดีต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตาม เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพ ในการเริ่มต้น คุณควรงดอาหารฟาสต์ฟู้ด เครื่องดื่มอัดลม และผลิตภัณฑ์จากแป้ง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะกินในส่วนเล็ก ๆ แต่อย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน
หลังจากวิ่ง คุณไม่ควรรีบไปที่ตู้เย็นและกินช็อคโกแลตในทันทีด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจน เพราะการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญในขณะวิ่งจะไม่นำไปสู่เป้าหมายที่คุณรักในไม่ช้า ทางที่ดีควรรอหนึ่งชั่วโมงหรืออย่างน้อย 30 นาที แล้วสนองความหิวที่ตื่นขึ้นด้วยสลัดผัก เนื้อต้ม หรือปลา