สังเกตได้ว่าการวิ่งจ็อกกิ้งนั้นไม่ยากนัก เพราะเป็นตัวกำหนดว่าต้องวิ่งบ่อยแค่ไหน อาการปวดกล้ามเนื้อ เหนื่อยล้า หรือขาดผลลัพธ์ มักนำไปสู่ความหงุดหงิดกับการออกกำลังกายประเภทนี้ ในขณะเดียวกันการวิ่งก็เหมาะสำหรับเกือบทุกคน คุณเพียงแค่ต้องคำนวณตารางเวลาและความเข้มข้นของการฝึกให้ถูกต้อง
มือใหม่ที่ต้องการเห็นผลโดยเร็วที่สุดกำลังสงสัยว่าจะวิ่งทุกวันได้หรือไม่ ตามทฤษฎีแล้วการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถทำได้ทุกวัน แต่ไม่แนะนำเสมอไป
เท่าไหร่-ขึ้นอยู่กับร่างกาย
ข้อกำหนดเบื้องต้นหลักประการหนึ่งสำหรับการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพคือความต่อเนื่อง ถ้าคุณวิ่ง 5 นาทีและเดินครึ่งชั่วโมง นี่ไม่ใช่การวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่เป็นการเดิน ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเซสชั่น 30-60 นาที ในระหว่างนั้นคุณจะต้องเขย่าเบา ๆ ในระยะทาง 20 กม.
สำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เฉพาะสิ่งมีชีวิตที่เตรียมไว้เท่านั้นที่สามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้ ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องสลับไปมาระหว่างการวิ่งและการเดิน ค่อยๆ พยายามวิ่งอย่างต่อเนื่อง
วิ่งกี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด? สำหรับร่างกายที่ได้รับการฝึกฝน คุณต้องเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายเป็นสามครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นค่าสูงสุดซึ่งไม่แนะนำให้เกินเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่าคิดว่ายิ่งฝึกฝนบ่อยเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น หากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการพักผ่อน พวกเขาจะไม่มีเวลาพักฟื้นและไม่เพียงแต่ไม่ออกกำลังกาย แต่ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย
วันละครั้งหรือสองครั้ง?
เมื่อต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าต้องวิ่งบ่อยแค่ไหน คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับภาระหนักในทันทีหรือไม่ หรือควรแบ่งเซสชั่นที่ยาวเป็นช่วงสั้นๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อพักฟื้นจากการยืดเหยียด แนะนำให้วิ่งในตอนเช้า 5 กม. และในตอนเย็น 5 กม. มากกว่าวิ่ง 10 กม.
นอกจากนี้ เมื่อวางแผนตารางเรียน คุณต้องคำนึงถึงภูมิประเทศที่คุณจะต้องวิ่งด้วย หากเป็นถนนลูกรังหรือเต็มไปด้วยหิมะ ภาระของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะมากกว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง
โปรดทราบว่าการวิ่งบนแอสฟัลต์หรือคอนกรีตเป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณอย่างมาก เพื่อให้การหดตัวของสารเคลือบอ่อนลง คุณต้องมีรองเท้าออร์โธปิดิกส์ที่สปริงตัวได้ การพิจารณาสภาพอากาศก็ควรค่าแก่การเช่นกัน - หากข้างนอกฝนตกหรืออากาศร้อน ทางที่ดีควรวิ่งระยะสั้นสองครั้งแทนการวิ่งระยะไกลหนึ่งครั้ง
โหมดการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งมาก ผู้เริ่มเล่นกีฬาหรือเพิ่งหัดเล่น สำหรับมืออาชีพหรือนักวิ่งที่ต้องการเพิ่มความสูงในกีฬา ตารางดังกล่าวไม่เหมาะ พวกเขาต้องทำงานทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนตามต้องการ โดยปกติ ผู้เชี่ยวชาญจะหยุดพักจากการวิ่งจ็อกกิ้งหลังจากฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นก่อนการแข่งขัน เช่นเดียวกับการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ