ความสามารถในการวิ่งระยะไกลโดยไม่รู้สึกเมื่อยล้าขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากโภชนาการ ความเครียด รูปแบบการนอนหลับ และอื่นๆ อีกมากมาย องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการวิ่งที่ทำให้พกพาสะดวกคือการหายใจที่เหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เรียนรู้การหายใจลึกๆ ปอดของมนุษย์มีขนาดใหญ่เพียงพอ ปริมาตรของปอดไม่น้อยกว่าปริมาตรของหน้าอกมากนัก อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ใช้ความสามารถของอวัยวะนี้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในขณะเดียวกัน ทุกคนสามารถเรียนรู้การหายใจลึกๆ ระหว่างการหายใจเข้าลึก ๆ ช่องท้องส่วนล่างจะมีส่วนร่วมในขณะที่เปิดไดอะแฟรม เมื่อหายใจด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะเก็บออกซิเจนไว้เป็นจำนวนมาก ซึ่งช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ หากคุณใช้การหายใจนี้ขณะวิ่ง คุณจะเพิ่มความอดทนได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 2
เรียนรู้ที่จะให้ทันกับการหายใจของคุณ ในการหายใจอย่างถูกต้อง ให้จับคู่จำนวนก้าวที่คุณเดินขณะวิ่งกับจำนวนลมหายใจเข้าออก เริ่มต้นด้วยการหายใจหนึ่งครั้งเป็นเวลาสามถึงสี่ก้าว จากนั้นหายใจออกด้วยความเร็วเท่ากัน การหายใจเข้าและหายใจออกควรสม่ำเสมอและลึก นับจำนวนก้าวที่ก้าวไปจนกว่าคุณจะรักษาอัตราการก้าวให้เป็นไปโดยอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 3
จำนวนก้าวที่คุณทำเพื่อหายใจเข้าและหายใจออกขึ้นอยู่กับอัตราการวิ่งของคุณ หากคุณวิ่งเร็วเกินไป การหายใจก็ควรจะรุนแรงขึ้น ลดจำนวนขั้นตอนในการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งให้เหลือหนึ่งหรือสองก้าว หากไม่สามารถรักษาสัดส่วนนี้ไว้ได้ ให้ชะลอความเร็วของการวิ่งและการหายใจให้ช้าลง
ขั้นตอนที่ 4
เรียนรู้การหายใจทางจมูกเท่านั้น การหายใจทางจมูกขณะวิ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น อากาศเย็นมักจะทำให้คอและปอดแห้ง ซึ่งจะนำไปสู่การไออย่างต่อเนื่อง หายใจมีเสียงหวีด และท้ายที่สุด ร่างกายจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
ในระหว่างการหายใจทางจมูก อากาศจะถูกกรองโดยธรรมชาติและอุณหภูมิของอากาศจะเพิ่มขึ้นจนถึงอุณหภูมิของร่างกาย การหายใจดังกล่าวจะช่วยลดผลกระทบด้านลบของอากาศที่มีต่อปอด หากคุณรู้สึกว่าหายใจทางจมูกตลอดเวลาได้ยาก ให้เริ่มทำทีละน้อย ในกรณีนี้ หากต้องการอุ่นอากาศในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณสามารถสวมเสื้อสเวตเตอร์ที่มีปกยาวและปิดปากและจมูกด้วย