การวิ่งคือการรับประกันสุขภาพและผลกีฬาที่สูง ใช้งานได้หลากหลายและเป็นพื้นฐานสำหรับสมรรถภาพทางกายในกีฬาทุกประเภท อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถวิ่งได้เป็นเวลานาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ในตอนเช้า หากคุณไม่เคยเล่นกีฬากรีฑามาก่อน ก่อนอื่นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับภาระใหม่ สวมรองเท้าวิ่งที่เบาสบายและออกไปทุกเช้าในป่าหรือสวนสาธารณะ ตั้งเวลาไว้ 10-15 นาทีและวิ่งด้วยฝีเท้าที่ง่ายและฟรี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณราบรื่นและไม่เซ นี่จะเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับการวิ่งระยะยาว
ขั้นตอนที่ 2
รวมการฝึกอบรมข้ามสายงานในกระบวนการฝึกอบรมของคุณ หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนหรือเร็วกว่านั้น ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการวิ่งได้อย่างอิสระแล้ว เริ่มวิ่งได้ไกลกว่า 5, 7 หรือ 9 กม. โดยหลักการแล้ว 5 กม. ก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถเรียกใช้ได้ภายใน 30-40 นาทีหากคุณทำอย่างช้าๆ ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถยกเลิกการวิ่งตอนเช้าได้แล้ว
ขั้นตอนที่ 3
ทำให้เป็นกฎในการเพิ่มอัตราการผ่านระยะทาง พกนาฬิกาจับเวลาติดตัวไปด้วยเสมอเมื่อคุณออกไปบนลู่วิ่ง บันทึกเวลาและระยะทางในไดอารี่กีฬาของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่ง 5 กม. ใน 40 นาทีในสัปดาห์นี้ ให้พยายามลดเวลานี้เป็น 37 นาทีในสัปดาห์หน้า ด้วยวิธีนี้ คุณจะพัฒนาความทนทานต่อความเร็วสำหรับการวิ่งที่ยาวนานขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
เร่งความเร็วยาวตลอดเส้นทาง หลังจาก 1-2 เดือนของการฝึกดังกล่าว คุณจะสามารถเพิ่มฝีเท้าได้ในระหว่างทางไกล วัดทางจิตใจ 6-8 ส่วน 100-150 เมตร (ขั้นบันได) เร่งระยะทางนี้ขณะข้ามประเทศ ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าขาของคุณแข็งแรงขึ้นเพียงใดและความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มระยะการวิ่งของคุณ ตอนนี้คุณสามารถข้าม 7-10 กม. วิ่งด้วยความเร็วที่สงบในตอนแรก อีกครั้งหลังจาก 1-2 เดือนให้เปิดการเร่งความเร็วตามเส้นทาง นั่นคือทุกอย่างจะเริ่มต้นใหม่ เมื่อความอดทนเพิ่มขึ้น ระยะการวิ่งจะเพิ่มขึ้น อย่าลืมบันทึกข้อมูลและตัวบ่งชี้ทั้งหมดในไดอารี่กีฬาของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
เข้าร่วมการแข่งขันกรีฑาต่างๆ หากต้องการเรียนรู้การวิ่งเป็นเวลานาน ต้องทำในกลุ่มนักกีฬาที่แข็งแกร่ง การแข่งขันทางไกล 5-10 กม. ขึ้นไปเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้เท่านั้น ยิ่งคุณมีส่วนร่วมมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งก้าวหน้ามากขึ้นเท่านั้น