ปลายแขนเป็นส่วนของแขนตั้งแต่ข้อมือจนถึงข้อศอก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณนี้พิจารณาจากความแรงของมือจับ นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาส่วนใหญ่ต้องมีแขนที่แข็งแรง และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องปั๊มกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนให้ถูกต้อง มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้คืออะไรและควรทำอย่างไรโดยนักกีฬามือใหม่?
มันจำเป็น
บาร์เบลล์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ประการแรก นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับงอข้อมือบนม้านั่งในแนวนอนพร้อมๆ กับยึดปลายแขน ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะสามารถพัฒนากล้ามเนื้อส่วนโค้งของปลายแขนได้ ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อภายใน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนในตำแหน่งเริ่มต้นนี้: กางขาของคุณแล้ววางมือและแขนท่อนล่างบนม้านั่ง นั่งบนมันเพื่อให้ข้อมือของคุณห้อยลงที่ขอบ ด้วยกริปที่ต่ำกว่า คุณต้องถือบาร์เบลโดยวางมือของคุณให้ชิดกันมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
ตอนนี้เราไปต่อที่การดำเนินการ: งอข้อมือและลดแถบลง ผ่อนคลายกริปและจับบาร์เบลล์ไว้ด้วยนิ้วของคุณเท่านั้น ขณะที่บาร์ควรลดระดับต่ำที่สุด จากนั้นคุณต้องยกแถบให้สูง สำหรับผู้เริ่มต้น น้ำหนักของแท่งควรเบา แล้วสามารถเพิ่มได้อีกเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายครั้งที่สองซึ่งจำเป็นสำหรับการสูบฉีดกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนจะยากกว่าครั้งแรกเล็กน้อย จึงต้องพิจารณาอย่างรอบคอบ เป็นการออกกำลังกายเพื่องอข้อมือด้านหลัง จำเป็นต้องเพิ่มความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้องอแขน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนโดยให้หลังของคุณไปที่บาร์เบลล์ กางแขนให้กว้างเท่าไหล่ ยกบาร์เบลโดยเอาฝ่ามือลง มือควรอยู่ในตำแหน่งนิ่งในขณะที่นิ้วและมือทำงาน
ขั้นตอนที่ 4
แถบ "กลิ้งลง" บนนิ้วและเมื่อมันเคลื่อนไปที่ช่วงปลายสุด บาร์จะต้องกลับไปที่ฝ่ามือแล้วยกขึ้นและกลับ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องยกบาร์เบลเฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อปลายแขนเกร็งจนสุดเท่านั้น แถบถูกยกให้สูงที่สุด