การพิมพ์ที่สวยงามไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม แต่ถ้าตั้งเป้าหมายแล้ว ก็ต้องพยายามเท่านั้น กดคิวบ์ต้องใช้เวลาและฝึกฝน ระหว่างทางไปสู่หน้าท้องส่วนล่าง คุณต้องผ่านสองขั้นตอน: ขั้นแรกคือการปั๊มหน้าท้องและรัดตัวของกล้ามเนื้อ ส่วนที่สองคือการกำจัดไขมันส่วนเกิน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อันดับแรก ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะเรียนที่ไหน เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเป็นปกติ วิธีที่ดีที่สุดคือซื้อสมาชิกฟิตเนส นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์และเครื่องจำลองที่จำเป็น คุณสามารถปรึกษาผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะได้
ขั้นตอนที่ 2
ประการที่สอง จัดสรรเวลาว่างสำหรับชั้นเรียนทันทีเพื่อไม่ให้มีช่วงพัก
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยการฝึกปกติ แบบฝึกหัดด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณมีกล้ามท้องที่สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 4
ใช้การออกกำลังกายแบบกระทืบเพื่อบริหารหน้าท้องส่วนบนของคุณ นอนบนม้านั่งเพื่อปั๊มกดด้วยการเอียงแบบย้อนกลับและล็อคขาของคุณในฐานรองรับ เมื่อคุณอยู่ในท่าที่มั่นคงแล้ว ให้วางแขนไว้ด้านหลังศีรษะและเอียงตัวให้มากที่สุด ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อของแท่นกดควรจะเกร็ง แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำใน 5 ชุด 7 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
สวิงกดล่างบนเทรนเนอร์พิเศษสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แก้ไขหลังของคุณในตำแหน่งที่สบายที่ด้านหลังของเครื่องจำลอง จากนั้นจับที่จับ ร่างกายควรแขวนอย่างอิสระ ถัดไป เหยียดขาของคุณให้ตรงและเคลื่อนไหวด้วยการแกว่งไปที่ระดับสายตา พยายามทำให้ครบ 6 ชุด
ขั้นตอนที่ 6
กล้ามเนื้อด้านข้างเป็นเครื่องรัดตัวหน้าท้อง แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านข้างคือการโค้งงอไปในทิศทางที่ต่างกัน เหยียดตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ยกมือของคุณไปที่ขมับของคุณ เอียงไปทางซ้ายให้ลึกที่สุด จากนั้นยืดขึ้นและทำซ้ำโค้งไปทางขวาเท่านั้น ทำ 5 ชุด 25 ครั้งในแต่ละด้านของการกด
ขั้นตอนที่ 7
นั่งบนขอบม้านั่งยกขาขึ้นเพื่อให้งอเข่าเป็นมุมฉาก เพื่อเพิ่มน้ำหนัก อย่าพยายามวางมือบนม้านั่ง เก็บไว้ที่ระดับหน้าอก จากนั้นค่อย ๆ หันไหล่ซ้ายเข้าหาเข่าขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำ แต่หันอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 8
ทำซ้ำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลาสิบวันแล้วเริ่มออกกำลังกายต่อในขั้นที่สอง - เผาผลาญไขมัน ขึ้นลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย การใช้เครื่องเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ตรวจสอบอาหารของคุณด้วย กินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง เลิกอาหารที่มีไขมันและเป็นแป้ง กินผัก ผลไม้ และดื่มน้ำให้มากขึ้น