รูปร่างที่กระชับสวยงามจะคิดไม่ถึงหากไม่มีหน้าท้องแบนราบที่มีกล้ามเนื้อโดดเด่น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการต่อสู้เพื่อกล้ามท้องที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องมีความมุ่งมั่น ความปรารถนาดี และแนวทางแบบบูรณาการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น ตัดสินใจเลือกโปรแกรมที่คุณจะทำ ส่วนผสมสามอย่างสำหรับกล้ามท้องที่ดีคือการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายแบบแอโรบิก และการฝึกความแข็งแรง สร้างเมนูของคุณเองได้ทุกวัน ทุกสัปดาห์ และทุกเดือน สังเกตความพอประมาณในอาหาร จำกัดการบริโภคของหวาน ขนมอบ ลดจำนวนเสิร์ฟ แต่พยายามกินทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงเล็กน้อย เปลี่ยนชาเขียวเป็นกาแฟและดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 1 ถึง 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีหลังออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
เลือกเวลาและสถานที่สำหรับการออกกำลังกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ กำหนดเส้นตายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง แน่นอน มากขึ้นอยู่กับรูปร่างเริ่มต้นของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะเห็นผลแรกของการฝึกไม่เร็วกว่าใน 1 - 2 เดือน
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดสำหรับตัวคุณเองและศึกษามัน ตามหลักการแล้ว ทางที่ดีควรสมัครเข้ายิมหรือเริ่มคลาสกับเทรนเนอร์ส่วนตัว แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ก็สามารถจัดฝึกอบรมที่บ้านได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือการมีวินัยในตัวเองเพื่อให้การออกกำลังกายที่บ้านกลายเป็นนิสัยที่ดีของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ วอร์มกล้ามเนื้อด้วยการกระโดดและยืดกล้ามเนื้อ จำไว้ว่าคุณต้องออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของสื่อ ฝึกหน้าท้องส่วนล่างด้วยการยกขาขึ้น ทำเช่นการออกกำลังกายเช่น "จักรยาน", "กรรไกร" สำหรับหน้าท้องส่วนบน ให้เลือกลิฟต์แบบคลาสสิก สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ให้ยกด้วยการบิดและหมุนต่างๆ
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายแต่ละท่าจนรู้สึกเหนื่อย แล้วทำอีก 3 ถึง 4 ท่า ทำซ้ำทั้งคอมเพล็กซ์ 2-3 ครั้ง ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย อย่าลืมออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ