เพื่อให้ได้แท่นพิมพ์ที่มีลายนูนที่สวยงาม คุณต้องทำงานมาก การเพิ่มมวลมักไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของเราดูสมบูรณ์แบบ ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการสร้างลูกเต๋าบนสื่อ กระบวนการนี้แบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: ขั้นแรก เราปั๊มหน้าท้องและรัดตัวของกล้ามเนื้อ และในขั้นที่สอง เราจะกำจัดไขมันส่วนเกินเพื่อทำการแกะสลักหน้าท้อง
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้กระทืบปกติในการกดบน นอนบนแท่นกดโดยเอียงถอยหลังและยึดขาของคุณในฐานรองรับ เมื่อคุณอยู่ในท่าที่มั่นคงแล้ว ให้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วก้มไปข้างหน้าให้มากที่สุด ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหกชุดแปดซ้ำ
ขั้นตอนที่ 2
บริหารกล้ามหน้าท้องส่วนล่างโดยใช้เครื่องฝึกบริหารหน้าท้อง พิงหลังเครื่องและจับที่จับให้แน่น ปล่อยให้ร่างกายแขวนอย่างอิสระ แกว่งขาตรงขึ้นไปถึงระดับสายตา ทำห้าชุดเพื่อความล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 3
อย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อด้านข้าง - เป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้รัดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ใช้ความลาดเอียงเพื่อแก้ไข ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เอนตัวไปทางขวาให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากนั้นให้เหยียดตรงและเอียงไปทางซ้าย ทำซ้ำหกชุดยี่สิบครั้งสำหรับแต่ละด้านของสื่อ
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ให้เริ่มเผาผลาญไขมันในขณะที่ออกกำลังกายต่อไป ใช้จักรยานออกกำลังกายและลู่วิ่ง ผลลัพธ์สูงสุดสามารถทำได้โดยใช้หนึ่งในเครื่องจักรเหล่านี้ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและครึ่งชั่วโมงหลังการฝึก นอกจากนี้ ลดอาหารของคุณด้วยการลดแคลอรี่ กำจัดอาหารที่มีไขมันและแป้ง ใช้เฉพาะอาหารแคลอรี่ต่ำในอาหารของคุณ