การวิ่งด้วยความเร็วสูงขึ้นอยู่กับสามเสาหลัก: เทคนิคที่ถูกต้อง การดันอันทรงพลัง กล้ามเนื้อยืดหยุ่น หากไม่มีเทคนิคที่เหมาะสม คุณจะทำการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นหลายอย่างซึ่งจะทำให้การวิ่งของคุณช้าลง การกดอันทรงพลังจะช่วยให้คุณผลักออกอย่างรวดเร็วและเฉียบขาด ซึ่งหมายถึงก้าวมากขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน และจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นเพื่อเพิ่มความกว้าง ของการก้าว
มันจำเป็น
- - แพลตฟอร์มสูง
- - อุปสรรคต่ำ
- - รองรับแนวตั้งที่มั่นคง
- - รองเท้าวิ่ง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนบนแท่นที่มีความสูงมากกว่า 30 ซม. กระโดดลงไปที่พื้น ดึงขาของคุณเข้าหาหน้าอก จากนั้นกระโดดขึ้นให้สูงที่สุดด้วยการกดเพียงครั้งเดียวโดยไม่หยุดนิ่ง ช่วยตัวเองด้วยการใช้มืออย่างแข็งขัน กลับไปที่ชานชาลาและทำแบบฝึกหัดซ้ำ
ขั้นตอนที่ 2
ยืนโดยให้ด้านขวาของคุณมีที่กั้นต่ำ (20-25 ซม.) คุณสามารถใช้แพลตฟอร์มขั้นตอน งอขาของคุณเล็กน้อยและกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางอย่างแหลมคมเพื่อให้อยู่ทางซ้ายของคุณ กระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันทีโดยไม่หยุด หากคุณมีกำลังเพียงพอ ให้พยายามดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกขณะกระโดด กระโดดข้ามรั้วในการออกกำลังกายทุกครั้งหลังการฝึกเทคนิคการวิ่ง
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัด Plyometric ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาพลังในการผลักรวมถึงระยะทางโดยการกระโดดบนขาข้างหนึ่ง พยายามดันให้สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้กระโดดได้ไกล ช่วยตัวเองด้วยการใช้แขนอย่างแข็งขัน
ขั้นตอนที่ 4
รวมช่วงการวิ่งในการออกกำลังกายของคุณ การฝึกดังกล่าวมีส่วนช่วยในการพัฒนาความทนทานต่อความเร็วเป็นพิเศษ สาระสำคัญของการวิ่งเป็นช่วงคือการสลับการเร่งความเร็วในระยะยาวกับการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง บทบาทของการพักผ่อนหย่อนใจเล่นโดยการวิ่งจ๊อกกิ้ง อัตราเร่งสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 50 ถึง 2,000 เมตร ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อเร่งการวิ่งของคุณ การฝึกใช้เท้าเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ จำเป็นต้องเพิ่มความยาวก้าวด้วย อย่าพยายามยืดฝีเท้าของคุณให้ยาวขึ้นซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถวิ่งได้ แต่จะกระโดด การกดที่ทรงพลังเพียงพอจะทำให้ระยะการบินยาวขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่ร่างกายของคุณต้องพร้อมสำหรับสิ่งนี้ การขาดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อต้นขาและน่องอาจทำให้คุณไม่สามารถวิ่งได้เร็วพอ
ขั้นตอนที่ 6
หากต้องการยืดต้นขาด้านหลัง ให้นอนหงาย ยกขาขวาขึ้นแล้วโยนผ้าขนหนูทับเท้า ดึงต้นขาเข้าหาลำตัว จากนั้นในขณะที่จับปลายผ้าขนหนูด้วยมือ ให้พยายามเหยียดขาตรงข้อเข่า พยายามเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง
ขั้นตอนที่ 7
ยืนบนตัวรองรับที่มั่นคงและจับด้วยมือของคุณ ใช้มืออีกข้างจับข้อเท้าของขาเดียวกันแล้วดึงกลับโดยยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขา ให้หลังของคุณตรง ดึงเข่ากลับมาแล้วดึงส้นเท้าให้ชิดก้นมากที่สุด