ในกีฬากรีฑา มีความเป็นไปได้ที่นักกีฬาจะเข้าถึงได้มีขีดจำกัด ในระยะแรกของการฝึก พวกเขาเพิ่งเริ่มฝึก และระบบทางเดินหายใจยังไม่พัฒนาเพียงพอ คุณจะไปที่ระดับใหม่และเปิดลมที่สองได้อย่างไร?
มันจำเป็น
- - ชุดกีฬา
- - รองเท้าผ้าใบน้ำหนักเบา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มทยอยเพิ่มระยะการวิ่ง ตามกฎแล้ว ผู้เริ่มต้นไม่ควรวิ่งเกิน 5-8 กม. ในการข้ามครั้งเดียว บางคนต้องการน้อยกว่านั้น โดยเฉพาะคนที่ยังอยู่ในช่วงวัยรุ่น ในขั้นตอนนี้ การหายใจจะยังคงหลงทางและทำให้เป็นปกติในระยะทางเท่านั้น และสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที เพิ่มระยะทางของคุณและคุณจะสังเกตเห็นว่าการหายใจของคุณมีเสถียรภาพเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มความเร็วในการวิ่งทางไกล เมื่อคุณพร้อมที่จะวิ่งมากกว่า 8 กม. คุณจะสามารถเปิดลมที่สองได้อย่างรวดเร็ว แค่เริ่มวิ่งให้เร็วขึ้น ร่างกายค่อยๆ ปรับให้เข้ากับน้ำหนักบรรทุกและกิโลเมตรที่เดินทาง เขาจะขอโหลดเพิ่ม นี่คือกุญแจสำคัญในการปรับปรุงความอดทน
ขั้นตอนที่ 3
วิ่งระยะยาวอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง กฎนี้ใช้กับทุกคนอย่างแท้จริง: มืออาชีพและมือสมัครเล่น โดยปกติต้องทำในเช้าวันอาทิตย์ ควรมีความยาว 5 กม. หรือนานกว่าทางข้ามปกติ ลมที่สองจะเปิดออกเมื่อร่างกายของคุณพร้อมที่จะเอาชนะภาระดังกล่าว และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็วเนื่องจากคุณได้เตรียมมันมาหนึ่งสัปดาห์แล้ว สัญญาณของลมหายใจที่ 2 จะเป็นสภาวะภายในที่สงบตลอดทั้งไม้กางเขน มันสามารถเรียกได้ว่าเป็นการปลดเมื่อคุณไม่สังเกต คุณจะเห็นแทร็กที่อยู่ตรงหน้าคุณเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
วิ่งแข่งบนภูเขาในช่วงฤดูร้อน เป็นวิธีการที่เหมาะสมในการ “สูบฉีด” ระบบหัวใจและหลอดเลือดและฝึกปอด โดยปกติทางข้ามภูเขาจะมีขนาดเล็กกว่าปกติและไม่ควรเกิน 4-5 กม. เนื่องจากเป็นการวิ่งที่เหนื่อยมาก ควรทำไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ แน่นอน ในตอนแรกคุณจะเคลื่อนไหวไปมา บางทีอาจหายใจไม่ออก แต่เมื่อคุณฝึกฝน คุณจะรู้สึกมีพลัง และลมที่สองจะไม่ทำให้คุณต้องรอ!