ความยืดหยุ่นของหลัง - ความสามารถของข้อต่อของกระดูกสันหลังในการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่เป็นตัวบ่งชี้ของเยาวชนและรับประกันการทำงานที่ถูกต้องไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของหลังและกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับ มัน. คุณต้องดูแลหลังของคุณอย่างต่อเนื่องพัฒนาความยืดหยุ่น ซึ่งจะช่วยรักษาความยืดหยุ่นของหมอนรองกระดูกสันหลังและชดเชยการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ชุดของแบบฝึกหัดง่ายๆ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ และรักษาสุขภาพและความเยาว์วัย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วางเก้าอี้ไว้ตรงกลางห้องแล้วนั่งบนขอบห้อง วางมือบนที่นั่งของเก้าอี้แล้วค่อยๆ เหยียดตรง เหยียดขาไปข้างหน้า กางขากว้างเท่าไหล่ หลังจากหายใจเข้า ให้แยกตัวออกจากเก้าอี้อย่างอขาของคุณ โค้งหลังของคุณ หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2
ยืนหันหน้าไปทางที่นั่งของเก้าอี้ ถอยหลังหนึ่งก้าว วางมือบนเบาะนั่ง กางขาให้กว้างที่สุด เข่าแตะพื้น จากนั้นเหยียดขาให้ตรงและยืนขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนพื้นบนพรมงอเข่า ร่างกายควรสัมผัสต้นขา เอียงศีรษะไปข้างหน้าแตะหัวเข่าด้วยหน้าผากใช้มือโอบหน้าแข้ง เหยียดเท้าไปข้างหน้าขณะเลื่อนไปตามพื้น ยืดเข่าและเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะและลำตัวของคุณยังคงสัมผัสกับขาของคุณ เหยียดแขนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด วางมือบนเท้า ดึงเท้าเข้าหาตัวด้วยมืออย่างอเข่า ล็อกตำแหน่งนี้ จากนั้นเหยียดเท้า เหยียดร่างกาย ยกแขนขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
คุกเข่าลงบนพรมโดยให้ฝ่ามืออยู่บนพื้น หายใจเข้าและค่อยๆ ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุด แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 วินาทีหายใจได้อย่างอิสระ เปลี่ยนแขนและขาของคุณ พยายามยืนในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด ค่อยๆ ทำให้เวลาหน่วงในตำแหน่งนี้เป็น 1, 5-2 นาที
ขั้นตอนที่ 5
คุกเข่า วางฝ่ามือบนพื้น เหยียดแขนตรงข้อศอก ค่อยๆ กางลำตัวออกช้าๆ โดยไม่ต้องยกฝ่ามือและเข่า ราวกับบิดไปทางขวา จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายโดยเลี้ยวซ้าย