วงล้อไร้มือจับเรียกอีกอย่างว่าอาราเบียนตีลังกา ในคำศัพท์เกี่ยวกับกีฬา แนวคิดของ "ตีลังกา" หมายถึงการหมุน 360 องศาหรือมากกว่าจากสถานที่โดยการหมุนศีรษะไปที่เท้า ตีลังกาอาหรับเป็นการพลิกด้านข้างด้วยการเหน็บ มันทำด้วยหนึ่งหรือสองขา เทคนิคกายกรรมนี้ใช้ในศิลปะการต่อสู้แบบต่างๆ และเป็นการโจมตีที่รุนแรงที่บริเวณศีรษะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การวอร์มอัพควรมีองค์ประกอบดังต่อไปนี้:
- ยืนขึ้น กางขากว้างเท่าไหล่ กางแขนไปในทิศทางต่างๆ สัมผัสเท้าของคุณกับมือของคุณ การเคลื่อนไหวควรทำอย่างช้าๆค่อยๆเพิ่มความเร็ว
ขั้นตอนที่ 2
- กางขาราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งแยก ในขณะเดียวกันร่างกายก็ควรจะเท่ากัน ยืนอยู่ที่นั่นสักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อชินกับการยืด
ขั้นตอนที่ 3
- แยกเท้าออกจากกันในระดับไหล่ แล้วยกขาขึ้น แล้วเอียงลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม สัมผัสพื้นด้วยมือของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4
- ในท่ายืนพยายามก้าวด้วยมือของคุณ ขั้นแรก ให้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้ผู้ช่วยหรือพิงกำแพง
ขั้นตอนที่ 5
- ยกมือขึ้นแล้ววางให้ห่างกันช่วงไหล่ โดยห่างจากคุณหนึ่งก้าว แล้วลดมือลงไปที่พื้น โน้มตัวไปข้างหน้า จากนั้นยกขาขึ้นอย่างรวดเร็ว ใน handstand ให้ยืนตรงหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 6
หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้ว คุณสามารถเริ่มวงล้อโดยไม่ต้องใช้มือ ขั้นแรก ยกขาข้างหนึ่งยกน้ำหนักทั้งหมดไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 7
โบกมือของคุณไปตามวิถีของการตีลังกาด้วยมืออีกข้างหนึ่งแกว่งไปตามร่างกาย เมื่อแขนทั้งสองข้างห่างกันช่วงไหล่และมองไปข้างหน้า ให้เอียงลำตัวไปด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 8
วอร์มเครื่องก่อนสตาร์ทล้อโดยไม่ต้องใช้มือ เนื่องจากการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ในการวอร์มอัพ อย่าลืมใส่ตีลังกาด้วย ใช้มือทั้งสองข้างก่อน จากนั้นจึงไปที่พวงมาลัยโดยใช้มือข้างหนึ่งช่วย
ขั้นตอนที่ 9
จากนั้นยกขาหน้าขึ้นหลังจากคุณแล้วหมุนเท้าไปตามเส้นทางของวงล้อ วงสวิงอันทรงพลังและวงล้อเสร็จแล้ว