ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะไม่สามารถวิ่งฮาล์ฟมาราธอนหรือ 21.1 กม. โดยไม่มีกีฬาและการฝึกวิ่ง ในกรณีที่ดีที่สุดจะเป็นไปได้ที่จะเดินบางส่วนและวิ่งบางส่วนในระยะนี้และเดินได้มากขึ้น ข้อยกเว้นคือนักวิ่งที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรม
ใครสามารถวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้
หากบุคคลไม่ได้ฝึกนานกว่าหกเดือนหรือไม่เคยวิ่งเกิน 10 กม. เลย เขาจะวิ่งไม่ได้ 21.1 กม. สิ่งนี้ชัดเจนสำหรับทุกคน
หากมีคนไปเล่นกีฬา: ออกกำลังกายในเครื่องจำลอง ว่ายน้ำ ยิมนาสติกหรือโยคะ เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ เขาจะไม่สามารถวิ่งได้แม้แต่ครึ่งหนึ่งของระยะทางมาราธอน
วิธีเดียวในการเตรียมตัวและจบฮาล์ฟมาราธอนคือวิ่งอย่างสม่ำเสมอ นักวิ่งมืออาชีพอ้างว่าการเตรียมตัว 7 สัปดาห์เพียงพอสำหรับการแข่งขัน 21.1 กม. มีโอกาสที่จะวิ่งฮาล์ฟมาราธอนโดยไม่ต้องเตรียมตัว แต่ความเสียหายต่อสุขภาพจะมหาศาล ยิ่งกว่านั้น หลังจากการทดลองนี้ บุคคลจะเกลียดการวิ่งในทุกรูปแบบตลอดไป
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณวิ่งฮาล์ฟมาราธอนโดยไม่เตรียมตัว
ก่อนอื่น คุณมักจะต้องเปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการเดิน แม้ว่ากิโลเมตรแรกจะวิ่งได้ดี แต่หลังจากกิโลเมตรที่ 10 - 12 ความแรงจะหมดลง นักวิ่งจะต้องเดินหรือหยุดพร้อมกันเพื่อฟื้นคืนลมหายใจ กิโลเมตรที่เหลือมักจะต้องเดินเท้าและอยู่ในสภาพที่ค่อนข้างหมดแรง
ยิ่งไปกว่านั้น การหยุดแต่ละครั้งและการเปลี่ยนจากการวิ่งเป็นก้าวแต่ละครั้งจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้น้อยลง และการกลับไปวิ่งแต่ละครั้งจะยากขึ้น
ประการที่สอง ปัญหาความไม่สมดุลของไอออนและอิเล็กโทรไลต์จะเริ่มขึ้น นี่เป็นปัญหาสำหรับนักวิ่งระยะไกลทุกคนที่ไม่ยอมกินและดื่ม แต่สำหรับนักวิ่งฮาล์ฟมาราธอนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน นี่เป็นปัญหาทั่วไป ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ทำให้เกิดการรบกวนในการควบคุมอุณหภูมิ และความไม่สมดุลในความสมดุลของไอออนนำไปสู่การถ่ายอุจจาระที่เกิดขึ้นเอง
ประการที่สาม นักกีฬาที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะเริ่มรู้สึกเจ็บที่กล้ามเนื้อขา เพิ่มขึ้นทุกกิโลเมตรและกลายเป็นตะคริวเป็นประจำ ไม่ช้าก็เร็วความเจ็บปวดเหล่านี้จะลุกลามและเริ่มนำไปสู่อาการเวียนศีรษะและเวียนศีรษะ ในกรณีนี้ นักวิ่งออกจากการแข่งขันที่สถานีปฐมพยาบาล
ผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือเท้าแบนมักจะต้องยุติการแข่งขันกับนักบาดเจ็บ หัวใจที่ไม่ได้รับการฝึกฝนในระยะทาง 20 กม. อาจประสบภาวะหัวใจล้มเหลว ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และแม้กระทั่งหัวใจวาย
หลังจากวิ่งต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง ร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะนำกลูโคสจากเลือดไปทำงานกับกล้ามเนื้อ และอาจทำให้เป็นลมได้ นักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์ต้องพึ่งพาเจลโภชนาการเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น พวกเขาจะไม่ช่วยคนที่ไม่มีประสบการณ์: ร่างกายที่มีความเครียดจะไม่สามารถดูดซึมได้
ปัญหาคือนักวิ่งระยะไกลที่มีประสบการณ์จะแยกการฝึกร่างกายเพื่อดูดซับอาหารในช่วงที่เครียด ยิ่งไปกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนสามารถเดินทางในระยะทางไกลได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องใช้พลังงานเลย แม้ว่าจะวิ่งช้ากว่าที่พวกเขาสามารถทำได้