นิ้วที่แข็งแรง ยืดหยุ่น และผ่านการฝึกฝนมาอย่างดีเพื่อปรนนิบัติผู้เชี่ยวชาญในด้านกีฬา ศิลปะ และในชีวิตประจำวัน โดยทั่วไปนิ้วมือได้รับการฝึกฝนมาตลอดชีวิตเพราะพวกเขายุ่งอยู่กับงานตลอดเวลา แต่บางครั้งก็จำเป็นต้องได้รับความยืดหยุ่นและความทนทานที่มากขึ้น ตัวอย่างเช่น สำหรับกีฬาบางประเภท สำหรับผู้เล่นที่มีพรสวรรค์ในการเล่นเครื่องดนตรี เป็นต้น การออกกำลังกายพิเศษมาช่วย
มันจำเป็น
- - ตัวขยายวงแหวน
- - เทรนเนอร์นิ้วสปริง สากล;
- - เทรนเนอร์ลูกบอลสำหรับนิ้ว;
- - ลูกประคำหรือลูกปัด
- - ดินน้ำมัน เศษขนมปัง ดินเหนียว ฯลฯ
- - ไม้ขีด;
- - ข้าวและภาชนะข้าว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ซื้อเครื่องขยายแหวน ที่ปรึกษาที่ร้านขายเครื่องกีฬาจะบอกคุณว่าจะเลือกร้านไหน สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถซื้อแบบนุ่มที่สุดได้ สิ่งสำคัญคือคุณสามารถบีบอัดได้อย่างสมบูรณ์ ทำแบบฝึกหัดการบีบทุกวัน ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักตามเวลาหรือจำนวนครั้งของการบีบ เมื่อเพิ่มจำนวนการกดเป็น 40-50 คุณสามารถซื้อตัวขยายแบบแข็งและฝึกต่อได้
วันนี้มีการขายเครื่องฝึกนิ้วสปริงแบบสากล คุณสามารถซื้อได้มันมีประสิทธิภาพมากเพราะช่วยให้คุณสามารถฝึกนิ้วแยกจากกันโดยให้ความสนใจกับผู้ที่อ่อนแอที่สุดในความคิดของคุณ
ควบคุมตัวเอง: การบีบตัวขยายวงแหวนแบบเต็มหนึ่งครั้งจะมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากกว่าตัวขยาย "ครึ่ง" หลายตัว
ผู้ฝึกสอนกีฬาเตือนว่าด้วยความพยายามมากเกินไปกับตัวขยายพลาสติกของนิ้วจะแย่ลง เพราะฉะนั้น ให้ถือปฏิบัติ ปฏิบัติโดยไม่คลั่งไคล้
ขั้นตอนที่ 2
ซื้อเครื่องนวดนิ้วแบบโรลออน ประกอบด้วยสองลูกหรือลูกที่ต้องกลิ้งในมือ การออกกำลังกายทุกวันจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว นิ้วของคุณจะยืดหยุ่นและข้อต่อของมือของคุณจะยืดหยุ่นและคล่องตัวมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
คุณสามารถสัมผัสลูกประคำ, ลูกปัด, ถั่วที่พันด้วยด้ายที่แข็งแรง, ปุ่ม, ลูกบอลพลาสติก
ขั้นตอนที่ 4
นั่งหน้าทีวีหรืออ่านหนังสือ คุณสามารถใช้นิ้วมือขยี้เศษดินน้ำมัน ดินเหนียว ขี้ผึ้ง เศษขนมปัง เปลี่ยนนิ้วสลับกัน เช่น ย่นก่อนด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือกับนิ้วกลาง นิ้วหัวแม่มือและแหวน เป็นต้น การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและผลที่ได้คือมหาศาล
ขั้นตอนที่ 5
กระจายไม้ขีดบนโต๊ะและเริ่มจับมันด้วยมือของคุณ นิ้วสำรอง. ในตอนแรก มันจะค่อนข้างยากที่จะจับคู่ ตัวอย่างเช่น ด้วยนิ้วชี้และนิ้วก้อย นิ้วกลาง และนิ้วนาง แต่หลังจากฝึกฝนสองสามชั่วโมง คุณจะประหลาดใจกับความสามารถของคุณ
อย่าลืมปฏิบัติตามมาตรการ หากจู่ๆ นิ้วมือของคุณเป็นตะคริวจากความกระตือรือร้นมากเกินไป ให้หยุดออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและนวดแปรงด้วยน้ำมันละหุ่งหรือน้ำผึ้ง
ขั้นตอนที่ 6
มีวิธีการฝึกนิ้วแบบจีนโบราณวิธีหนึ่ง เอฟเฟกต์นี้จะทำให้คุณทึ่ง - หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกว่านิ้วของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
เทข้าวแห้ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดยาว) ลงในภาชนะ (ชาม ชามขนาดเล็ก หรือกล่อง) นั่งลงและเริ่มจุ่มนิ้วลงในข้าว ให้ฝ่ามือของคุณตรง เลื่อนแปรงลง / ขึ้น, ลง / ขึ้น ควรวัดการเคลื่อนไหวไม่รีบร้อน ชาวจีนเชื่อว่าในระหว่างการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่นิ้วมือจะพัฒนา แต่ยังรวมถึงจิตใจการคิดเชิงตรรกะความสามารถในการรับรู้ข้อมูลอย่างไม่มีที่ติ