ผู้ชายก็เหมือนกับผู้หญิงที่ใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างในอุดมคติ ทำให้พวกเขารู้สึกมั่นใจและมีเสน่ห์มากขึ้นเมื่ออยู่ต่อหน้าเพศตรงข้าม การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือชนิดหนึ่งในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปริมาตร เรียนรู้ที่จะทำงานกับร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผู้เริ่มต้นมักมีความปรารถนาที่จะรับน้ำหนักสูงสุดทันทีและทำหลายวิธี ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างระมัดระวังในขณะที่รู้สึกถึงการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เริ่มต้นด้วย squats, push-ups และ pull-ups การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
กฎข้อแรกคือลักษณะของการโหลดควรเป็นแบบแอโรบิก เลือกน้ำหนักของตุ้มน้ำหนักในลักษณะที่คุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงสิบถึงสิบห้าครั้งในขีดจำกัดที่เป็นไปได้ หากคุณบีบแท่งเหล็กสี่สิบถึงห้าสิบครั้ง คุณจะฝึกความอดทนเท่านั้น แต่จะไม่สร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3
กฎข้อต่อไปคือการเปลี่ยนแปลงธรรมชาติของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ระบบประสาทและกล้ามเนื้อจะปรับให้เข้ากับความเครียดและความเครียดอย่างรวดเร็ว ดังนั้นให้ทำการเปลี่ยนแปลงระบบการฝึกเป็นระยะ: เปลี่ยนความเร็วของการออกกำลังกาย เวลาพักระหว่างเซ็ตและส่วนที่เหลือ จำนวนวันระหว่างการออกกำลังกาย การผสมผสานและการออกกำลังกาย จำนวนวัน แนวทางและลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหว อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อปรับตัวรับภาระ ต้องมีการต่อสู้อย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 4
เวลาฝึกอบรมไม่ควรเกินหกสิบนาที (และควรสี่สิบถึงห้าสิบนาที) การออกกำลังกายเป็นเวลานานจะดูดพลังงานทั้งหมดออกจากตัวคุณ และอย่างที่คุณรู้ มันไม่สิ้นสุด เมื่อตับไม่สามารถจ่ายพลังงานได้ จะมีการใช้กลไกเพื่อปลดปล่อยพลังงานจากรอยต่อของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการฝึกฝนเป็นเวลานานสามารถทำลายกล้ามเนื้อที่คุณทำงานเป็นเวลานานได้
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อไปที่โรงยิม อย่าลืมตรวจสอบกับผู้สอนถึงวิธีการปั๊มกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมโดยใช้เครื่องจำลองนี้หรือเครื่องจำลองนั้น ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการออกกำลังกาย ขั้นแรก ให้จำกัดจำนวนเซ็ตไว้เป็นสองเซ็ต และหลังจากที่กล้ามเนื้อชินกับการโหลดแล้ว ให้ทดลองด้วยจำนวนเซ็ต อาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อ
