การลุกขึ้นจากท่านอนหงายเป็นหนึ่งในความปรารถนาอันแรงกล้าของแฟนหนังแอ็คชั่นและผู้ชื่นชอบยิมนาสติกลีลาและศิลป์ เทคนิคนี้ทำได้ยากอย่างเหลือเชื่อ นี้ต้องมีการฝึกอบรมที่ครอบคลุม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกขาของคุณ พวกเขามีบทบาทหลักอย่างหนึ่งเมื่อยกจากตำแหน่งคว่ำ อย่าลืมทำท่าสควอททุกวันหรือวันเว้นวันเป็นเวลา 3-5 เซ็ต ทำ 15-20 ครั้งโดยใช้น้ำหนักที่ไหล่เบาๆ หรือ 20-25 ครั้งโดยไม่มีน้ำหนัก โดยเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ ฝึกคนสี่คนและไขว้ของขาโดยการออกกำลังกายด้วยเครื่องพิเศษและงอขาของคุณในท่านั่งหรือนอน สร้างรูปทรงตามสัดส่วน หากคุณมีไขมันหน้าท้อง พยายามกำจัดมันด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง เช่นเดียวกับการเสริมความแข็งแรงทั่วไป เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
ขั้นตอนที่ 2
ทำให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้น ดันขึ้นจากพื้น ทำอย่างน้อย 15-20 ครั้งใน 3 เซ็ต ถ้าเป็นไปได้ ฝึกลูกหนูและไขว้โดยใช้ดัมเบลล์ ดำเนินการดึงขึ้นบนแถบ
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มออกกำลังกายในลิฟท์คว่ำ เทคนิคนี้มีลูกเล่นของตัวเองและด้วยความเอาใจใส่ คุณจะเข้าใจว่ามันไม่ยากอย่างที่คิดในแวบแรก ขั้นแรก ให้เรียนรู้ที่จะกระโดดอย่างแรงไปที่เท้าของคุณ นอนหงายวางมือตามลำตัวฝ่ามือลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนบน กระชับแขนให้มากที่สุด และเริ่มเหวี่ยงขากลับไปหาคุณ ทันทีที่พวกมันเริ่มเคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้าม ให้ดันฝ่ามือออกจากพื้นอย่างแรงและเท้าออกจากอากาศแล้วพยายามเหยียบเท้าโดยเหยียดหลังให้ตรงและไม่พลิกกลับ ในขณะที่คุณกระโดด ให้เอนไปข้างหน้าให้มากที่สุดเพื่อให้สมดุลกลับมาที่เท้าของคุณ ครั้งแรกที่คุณไม่สามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ แต่การฝึกฝนอย่างหนักจะช่วยได้
ขั้นตอนที่ 4
พยายามลุกขึ้นจากท่านอนหงายโดยไม่กระโดดออกมา การทำเช่นนี้ยากยิ่งกว่าเดิม แต่การฝึกกระโดดออกและออกกำลังกายต่อไป คุณจะได้สิ่งที่คุณต้องการ เพื่อให้ง่ายขึ้น ก่อนอื่นให้พยายามลุกขึ้นโดยจับบางอย่าง เช่น เชือกที่ผูกไว้กับลูกบิดประตู ค่อย ๆ เริ่มขึ้นไปโดยไม่มีเครื่องช่วย