การยืนด้วยแขนข้างเดียวเป็นท่ากายกรรมที่ยากลำบาก คุณต้องฝึกฝนอย่างหนักและยาวนานเพื่อที่จะเชี่ยวชาญ โดยพื้นฐานแล้วความสำเร็จขึ้นอยู่กับทักษะในการถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายอย่างถูกต้องจากสองมือเป็นมือเดียว
เริ่มแรกจำเป็นต้องพัฒนากล้ามเนื้อที่ซับซ้อน การฝึกอบรมใช้เวลาแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติส่วนบุคคลของผู้เข้ารับการฝึกอบรม โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลา 1, 5 ถึง 3 ปีหากชั้นเรียนเริ่มต้นจากศูนย์
การฝึกขั้นพื้นฐาน
คุณต้องพยายามยืนบนมือของคุณโดยพิงเท้าพิงกำแพง ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดคือการต้องยืนตรงกับระนาบของกำแพง ในตอนแรก คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากบุคคลอื่นเพื่อความปลอดภัย
การพัฒนากล้ามเนื้อเพื่อรองรับตัวเองกับผนังจะใช้เวลาตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนทุกวัน ถ้าไม่มีคนขอตาข่ายนิรภัย ต้องทำ "สะพาน" ออกกำลังกาย ท่านี้พัฒนากล้ามเนื้อพื้นฐานที่คุณต้องการสำหรับการยืนด้วยแขนข้างเดียว
ในกระบวนการฝึก คุณควรพยายามอย่าพิงศีรษะพิงกำแพง สังเกตการหายใจ ควรสม่ำเสมอและเป็นอิสระ หลังจากที่ขาอยู่บนพื้น คุณไม่สามารถยกศีรษะขึ้นได้ คุณต้องใช้มือนวดหน้าผากเบา ๆ แล้วค่อยๆ ยกขึ้น
วิธีเอาเท้าออกจากกำแพง?
เมื่อคุณสามารถยืนโดยอิสระใกล้กำแพงเป็นเวลา 45 วินาที คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปได้ จำเป็นต้องค่อยๆ ขยับเท้าออกจากผนัง หากคุณสามารถจับมือได้นานถึง 8 วินาที คุณควรขยับออกจากกำแพงและฝึกที่กลางห้อง
คุณต้องวางมือบนพื้นแล้วยกขาขึ้นเหมือนในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ควรระลึกไว้เสมอว่ากำแพงหายไปและอย่าเตะที่แหลมเกินไป ยิ่งแรงผลักจากพื้นแรงขึ้นเท่าใด แรงโน้มถ่วงก็จะยิ่งรู้สึกเร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้นต้องยกขาอย่างระมัดระวังและเบามาก
พยายามยืนด้วยสองมือ เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแยกขาเก่ง บางครั้งท่ายืนที่มีขาตรงนั้นได้มาจากการโก่งตัวที่รุนแรงในบริเวณเอวเท่านั้น
เพื่อให้ร่างกายได้สัดส่วน ในขั้นแรก คุณควรเรียนรู้ที่จะทำท่าแยกจากกัน โดยไม่ต้องเอาขาไปข้างหลัง เมื่อท่านี้แข็งแรงขึ้นได้ ก็ค่อยๆ นำขามารวมกันแล้วจะไม่มีการโก่งตัวด้านหลัง คุณต้องเรียนรู้ที่จะยืนบนมือของคุณนานถึง 45 วินาที
การพัฒนาทักษะที่สมดุล
มีความจำเป็นต้องฝึกท่าพิเศษซึ่งเงื่อนไขสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการทรงตัวจะดีขึ้น คอมเพล็กซ์ของกล้ามเนื้อพัฒนาเฉพาะในสภาวะที่บุคคลวางตัวเอง
หากคุณต้องการยืนด้วยมือเดียวและไม่เคยทำได้มาก่อน คุณต้องก้าวไปสู่เป้าหมายโดยไม่กระตุก กางขาของคุณให้เป็นเส้นใหญ่ ค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่มือข้างหนึ่ง คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ในท่าทางเมื่อเข็มวินาทีอยู่บนนิ้ว เมื่อคุณจัดการค้างไว้ 20-30 วินาที คุณสามารถฝึกทำแบบฝึกหัดสุดท้ายได้
ปรับสมดุลนิ้ว
ควรยกนิ้วของมือที่ปล่อยออกทีละนิ้ว โดยเริ่มจากนิ้วก้อย ในเวลาเดียวกัน รักษาสมดุล อย่ารีบเร่ง แบบฝึกหัดนี้ควรทำอย่างช้าๆ แต่ถูกต้อง
เมื่อเวลาผ่านไป การรักษาสมดุล คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยนิ้วกลางและนิ้วชี้ของอีกมือหนึ่งเท่านั้น จากนั้นใช้นิ้วเดียวแล้วค่อยเอาออกด้วย เมื่อปรากฏว่าดำเนินการองค์ประกอบอย่างสงบเป็นเวลา 15 วินาทีคุณต้องนำขาของคุณมารวมกัน เป็นผลให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยืนบนมือข้างหนึ่งจากท่ายืน