หากคุณไม่ใช่แฟนของชุดออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน แต่เป็นหน้าท้องที่สวยงามและกระชับ - โอ้ตามที่คุณต้องการมีทางออก และเรียบง่าย คุณจะต้องจำสิ่งที่ยอดเยี่ยมเช่นเกมสำหรับเด็ก ตอนเด็กๆ หมุนห่วงสนุกมาก เธอนำความสุขมาให้ทุกครั้งที่สามารถกระชับตัวเลขสองหลักและสามหลักที่ต้องการได้
มันจำเป็น
Hoop วิธีการอย่างเป็นระบบ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เชื่อฉันเถอะว่าตอนนี้ความสนุกในวัยเด็กของคุณสามารถนำมาซึ่งความสุขไม่น้อย เสน่ห์ของการบิดของห่วงอยู่ที่ความจริงที่ว่าคุณสามารถปรับปรุงได้เกือบทุกที่ที่มีพื้นที่ว่างที่จำเป็นในรัศมี 3x3 เมตร คุณสามารถทำอาหารไปพร้อม ๆ กัน ดูหนังที่น่าสนใจ ข้ออ้างที่คุณไม่มีเวลาไปยิมไม่สามารถใช้ได้อีกต่อไป แม้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในส่วนของคุณจะมีผล อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้คำกล่าวนี้ในทางที่ผิดและหลอกลวงตัวเอง หากคุณตัดสินใจบิดห่วงแล้ว ให้ทำอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดในเวลาที่ใช้ไป
ขั้นตอนที่ 2
ชีวิตใหม่.
ซื้อห่วงหรือ hulapup - ตามที่เรียกว่าต่างประเทศ - จากร้านขายเครื่องกีฬาหรือออนไลน์ ห่วงมีหลายประเภท เลือกอันที่เหมาะกับโหลดที่คุณวางใจ ห่วงคือ:
- พลาสติกและโลหะน้ำหนักเบา
- ถ่วงน้ำหนัก
- ยิมนาสติก
- นวด
- ยืดหยุ่น ห่วงพับสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่าย ห่วงกลวง สามารถเติมทรายเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังและช่องท้องของคุณ หรือคุณเป็นหนึ่งในคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรที่มีความสุข หรือเป็นคนที่ฉลาดเรื่องอายุ หรือมีข้อสงสัยบางประการ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ จำกัดการออกกำลังกายในช่วงวันวิกฤติ. ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของคุณเสมอ
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มจากวันละ 5 นาที หลังจากนั้นค่อยเพิ่มเป็น 30 คุณสามารถบิดห่วงในระหว่างการออกกำลังกายได้ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีการดำเนินการรายวัน คุณอาจต้องบังคับตัวเองในตอนแรก แต่แล้วมันจะติดเป็นนิสัย จำไว้ว่าความพยายามครั้งก่อนจะสูญเปล่าหากไม่มีความสม่ำเสมอเมื่อคุณบิดห่วงให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ห่วงนวดมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ในตอนแรกคุณควรระวังให้มากกว่านี้เกี่ยวกับการใช้งาน อาจมีอาการปวดและช้ำได้ ดังนั้นอย่าใช้มากเกินไป หมุนห่วงเหล่านี้ชั่วครู่ แล้วสวมเข็มขัดหรือเสื้อสเวตเตอร์
ขั้นตอนที่ 6
ให้ความสำคัญกับอาหารของคุณมากขึ้น น้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของคุณ กิจกรรมกีฬา (รวมถึงการใช้ห่วง) และอาหารที่ถูกต้องจะช่วยเร่งการแลกเปลี่ยน