ห่วงหรือฮูลาฮูปเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดเอวและทำให้หน้าท้องของคุณมีรูปร่างที่สวยงาม ในระหว่างการฝึกกับห่วง กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทำงาน พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อความบางของเอวและความงามของบริเวณสะดือ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนเริ่มฝึก คุณต้องเลือกห่วงที่เหมาะสม คุณสามารถเห็นได้หลายแบบในร้านค้า แต่เพื่อลดรอบเอว ฮูลาฮูปสำหรับนวดซึ่งมี "หนามแหลม" ยางอยู่บนพื้นผิวด้านในนั้นเหมาะสมที่สุด ห่วงดังกล่าวไม่เพียงช่วยลดรอบเอวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสีผิวให้กระชับและปรับปรุงสี ด้วยการออกกำลังกายด้วยห่วงนวด คุณจะลืมปัญหาต่างๆ เช่น ผิวหย่อนคล้อยที่ด้านข้างและด้านหลังได้
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณอายุต่ำกว่า 30 ปี ปัญหาผิวหย่อนคล้อยมักจะไม่คุ้นเคยสำหรับคุณ ในกรณีนี้ คุณสามารถบิดห่วงโลหะธรรมดาได้ แต่อย่าพยายามซื้อรุ่นที่หนักที่สุดในทันที มันให้ภาระค่อนข้างสูงซึ่งจะสูงเกินไปในตอนแรก: ห่วงจะทิ้งรอยฟกช้ำไว้บนผิวหนังมันจะบิดยากมาก เหมาะอย่างยิ่งที่จะเริ่มต้นด้วยห่วงที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1 กก. คุณสามารถซื้อห่วงที่ปรับน้ำหนักได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเงินค่าอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักแตกต่างกันได้ในอนาคต
ขั้นตอนที่ 3
กฎข้อแรกของการฝึกห่วงที่มีประสิทธิภาพคือความสม่ำเสมอ ควรทำทุกวันดีกว่าถ้าไม่มีโอกาส - อย่างน้อยวันเว้นวัน จำไว้ว่าเอวจะหดตัวในอัตราที่เป็นสัดส่วนโดยตรงกับจำนวนการออกกำลังกาย น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดกับห่วงคือ 25 นาทีของการบิดห่วงทุกวัน แต่ไม่ใช่ว่ามือใหม่ทุกคนจะสามารถทำได้ ดังนั้นคุณต้องเริ่มทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 4
ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการบิดห่วง: เท้าแยกความกว้างไหล่ ห่วงอยู่ในมือ ตอนนี้เปิดไปในทิศทางใดก็ได้แล้วบิดต่อไปโดยหมุนสะโพกของคุณ พยายามรักษาร่างกายส่วนบนของคุณให้นิ่ง ตั้งหลังให้ตรง - นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก งานหลักควรทำโดยกล้ามเนื้อกดและก้น หลังจากบิดห่วงไปในทิศทางเดียวเป็นเวลาสองสามนาทีแล้ว ดังนั้นกล้ามเนื้อจะพัฒนาอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 5
แรกๆ บิดฮูลาฮูปอาจจะยาก หกล้มได้ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 5 นาทีในแต่ละด้านทุกวัน เพิ่มช่วงเวลาเหล่านี้ขึ้นหนึ่งนาทีในแต่ละวันจนกว่าคุณจะถึง 12-15 นาทีในแต่ละด้านทุกวัน
ขั้นตอนที่ 6
คุณน่าจะสังเกตเห็นผลแรกหลังจากผ่านไปประมาณสองสัปดาห์ ถึงเวลานี้ คุณจะถึงระยะเวลาออกกำลังกายที่ต้องการแล้ว เมื่อสิ่งของที่บรรทุกดูเหมือนเบาพอสำหรับคุณ คุณสามารถลองใส่ห่วงที่หนักกว่านั้นได้
ขั้นตอนที่ 7
อีกสามเดือนต่อมา ผลของการบิดของห่วงจะมองเห็นได้ชัดเจนสำหรับทุกคนรอบตัวคุณ คุณสามารถก้าวไปไกลกว่าแค่การฝึกฝน โดยการเปลี่ยนอาหาร เพิ่มผักและอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น และลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย คุณจะได้รับผลเร็วขึ้นมาก