ท่ายืนตรงถือเป็นสัญลักษณ์ของขุนนางมาช้านาน ตั้งแต่วัยเด็ก ขุนนางได้รับการสอนศิลปะการเดินตัวตรง ตอนนี้กำลังสอนบัลเล่ต์ นางแบบแฟชั่น นักเต้น และทหาร แม้จะไม่มีเครื่องแบบและเครื่องแต่งกาย แต่ก็สามารถจดจำได้ในฝูงชน
เมื่อแรกเกิดคนมีหลังตรง แต่เนื่องจากการใช้ชีวิตที่ผิด การนั่งบนเก้าอี้และทำงานที่คอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงจึงแย่ลง เพื่อป้องกันสิ่งนี้และมีท่าทางที่สวยงามคุณต้องทำแบบฝึกหัด
กฎการดำเนินการ
ขอแนะนำให้ทำทุกวันหรืออย่างน้อยวันเว้นวัน ไม่ควรคำนึงถึงเวลาของวัน การออกกำลังกายจะมีผลในเวลาใดก็ได้ของวัน ในการแสดงไม่จำเป็นต้องมีการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม คุณควรงดเว้นจากสิ่งเหล่านี้หากคุณติดเชื้อไวรัสใดๆ ไม่แนะนำให้เริ่มเรียนเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังรับประทานอาหาร สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆและราบรื่น มีปลายประสาทจำนวนมากใกล้กับกระดูกสันหลัง หากคุณสัมผัสพวกมันด้วยการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง คุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง แต่ไม่ต้องกลัว เพราะหลังคดจะทำให้ร่างกายมีปัญหามากขึ้น
ชุดออกกำลังกาย
ขั้นแรก นั่งลงเป็นภาษาตุรกี ตั้งหลังให้ตรง เพราะแรงกระแทกควรอยู่ที่กระดูกสันหลังเฉพาะบริเวณคอเท่านั้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มดึงคางของคุณเข้าไป เพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคองอไปข้างหลัง ในทางกลับกัน ให้ดึงคางไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวควรขนานกับพื้น แบบฝึกหัดนี้เป็นแบบฝึกหัดแรกและจะใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที
ต่อไป คุณควรออกกำลังกายโดยมุ่งเป้าไปที่ผ้าคาดไหล่ของกระดูกสันหลัง พยายามคลายความตึงเครียดที่หลังและรักษาสะบักให้แน่นที่สุด ยืนขึ้นขณะหายใจเข้า ยกลำตัวขึ้นขณะหายใจออก-ลง การเคลื่อนไหวเหล่านี้ต้องทำตามแนวกระดูกสันหลัง ดังนั้นอย่าเปิดหน้าอกมากเกินไป ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง แล้วเอานิ้วจิ้มไปข้างหลัง เริ่มยกแขนขึ้นโดยนำสะบักเข้าหากัน กดค้างไว้ที่จุดตึงสูงสุดเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วกลับมา ทำ 2-3 ชุด
นั่งลงอีกครั้งแล้วไขว่ห้างในแบบตุรกี ให้แขนเหยียดตรงตรงข้อศอกเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มเอื้อมมือและศีรษะของคุณ อย่าหายใจสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
สามารถสวมใส่คอร์เซ็ตที่ถูกต้องเพื่อรวมผลลัพธ์ อย่างไรก็ตาม เขาจะไม่สามารถแทนที่การออกกำลังกายได้ ใช้ร่วมกับคอมเพล็กซ์เป็นระยะและในไม่ช้าคุณจะสามารถรักษาท่าทางตรงได้ไม่เลวร้ายไปกว่าการทหาร