ร่างกายที่ยืดหยุ่นเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นผู้หญิง และชุดออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ เงื่อนไขหลักสำหรับความสำเร็จคือการฝึกอย่างเป็นระบบและความสามารถในการสัมผัสร่างกายของคุณเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและยกแขนขึ้น หายใจเข้า เอื้อมมือออกไป ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอที่ข้อต่อสะโพกแล้วดึงลำตัวเข้าหาสะโพก วางมือบนหน้าแข้งและค่อยๆ เหยียดหน้าอกไปทางขาโดยไม่กระตุก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขาของคุณให้มากที่สุด ผ่อนคลายหลังและแขนของคุณหลังจาก 1 ถึง 2 นาที จากนั้นหมุนกระดูกสันหลังและค่อยๆ ยกตัวขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ลดแขนไปตามลำตัว ด้วยการหายใจออกพับข้อต่อสะโพกตรงร่างกายระหว่างขาวางมือบนน่อง อย่าหันหลังให้ยืดไปข้างหน้าด้วยหน้าอกของคุณ ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 40 วินาที หันลำตัวไปทางขาซ้าย วางมือทั้งสองข้างบนหน้าแข้งที่มีชื่อเดียวกัน แล้วดึงหน้าอกไปทางต้นขา หลังจาก 40 วินาที ให้ยืดขาขวาของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งระหว่างขาของคุณและหายใจเข้ารอบหลังยกร่างกายส่วนบนของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
นำขาขวาไปข้างหน้า ตั้งขาซ้ายกลับ ด้วยการหายใจออกให้เอียงตัวไปทางขาขวาวางมือบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่งอ ชี้เท้าขวาเข้าหาตัวคุณ แก้ไขเป็นเวลา 10 วินาที แล้วดึงนิ้วออกจากตัวคุณ ทำ 5 ครั้ง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอเข่าแล้วยกตัวขึ้น สลับขาของคุณและยืดขาซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
นั่งโดยแยกขาของคุณออกจากกันยกแขนขึ้น ด้วยการหายใจออกให้เอียงลำตัวไปทางขาซ้ายแล้วใช้นิ้วจับนิ้วเท้า พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด หลังจาก 1 นาที ขณะหายใจเข้า ให้ยกร่างกายขึ้น ทำซ้ำการยืดไปอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5
คุกเข่า กางหน้าแข้งออกจากกันให้ไกลที่สุด นั่งหว่างส้นเท้า. จากนั้นเอนหลังช่วยตัวเองพยายามเอนหลังลงบนพื้น หากร่างกายของคุณยังไม่อนุญาตให้คุณอยู่ในตำแหน่งสุดท้าย ให้ลดหลังให้มากที่สุด จับมือของคุณไว้ การฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดได้สำเร็จในที่สุด