คุณยังสามารถรักษาท่าทางที่เพรียวบางได้แม้ในวัยผู้ใหญ่ หลังตรงไม่ได้เป็นเพียงกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและการเดินที่สวยงาม แต่ยังรวมถึงการย่อยอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถรักษาท่าทางของคุณด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ
เพื่อให้กระดูกสันหลังมีสุขภาพแข็งแรงและรักษาท่าทาง คุณต้องมีศูนย์ฟิตเนสพิเศษที่รวมการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้องหน้าท้อง คอและไหล่ คุณสามารถฝึกในโรงยิมหรือที่บ้าน
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอจะเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหลังและในทางกลับกัน
ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นเครื่อง การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อเชื่องและยืดหยุ่นได้
นั่งบนพื้นในท่าดอกบัว ผ่อนคลายไหล่ ยืดหลังให้ตรง โดยไม่ต้องขยับลำตัว ให้ยืดส่วนบนของศีรษะขึ้น
ตอนนี้จับฝ่ามือของคุณไว้ด้านหลังของคุณเอนไปข้างหน้าแตะพื้นด้วยหน้าผากแล้วเหยียดแขนขึ้น
คุกเข่าลง กระชับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้องลดแขนไปตามร่างกาย เอนหลังช้าๆโดยไม่ต้องนั่งบนส้นเท้า พยายามใช้นิ้วสัมผัสเท้าของคุณ แต่อย่าพักบนฝ่ามือ ตอนนี้ดันซี่โครงของคุณไปข้างหน้าโดยยืดกระดูกสันหลังของคุณในส่วนบน
เมื่อทำแบบฝึกหัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักบรรทุกตกลงที่ด้านหลัง ไม่ใช่ที่กระดูกสันหลังส่วนคอ
ตอนนี้เริ่มเสริมความแข็งแกร่งของสายคาดไหล่ นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นโดยไม่วางมือบนฝ่ามือ
นั่งโดยให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรง กางแขนออกไปด้านข้างโดยงอข้อศอก วางฝ่ามือข้างหนึ่งลงและอีกข้างหนึ่งขึ้น เปลี่ยนท่อนแขนอย่างรวดเร็ว เกร็งกล้ามเนื้อไหล่
นั่งในท่าเริ่มต้นวางแขนให้ตั้งฉากกับลำตัว หมุนลำตัวส่วนบนของคุณช้าๆ โดยบิดกระดูกสันหลังของทรวงอก ตอนนี้ลดฝ่ามือลงไปที่พื้นด้านข้างของกระดูกเชิงกรานแล้วค่อยๆบีบออก ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละด้าน
หลังจากนั้นให้ทำแบบฝึกหัดหลัง คุณสามารถเริ่มฟิตเนสคอมเพล็กซ์แห่งนี้ได้ด้วยการวิดพื้นเป็นประจำ หากคุณวิดพื้นไม่ได้ ให้เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่าโลมา
วางท่อนแขนลงบนพื้นโดยให้มือล็อกชิดกัน จุดรองรับที่สองคือนิ้วเท้า ร่างกายเหยียดออกในแนวหลังส่วนล่างไม่งอการกดนั้นตึง
ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น จากนั้นลดตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณไม่ขยับ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ พวกเขาสามารถวางพิงกับโซฟาหรือผนัง
"สะพาน" ปกติช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้เป็นอย่างดี นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าเป็นมุมฉากและแขนเหยียดขนานกับลำตัว ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
นอนหงายยกร่างกายส่วนบนแนบข้อศอก เหยียดขาตรง ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวเอง ดันหน้าอกของคุณไปข้างหน้าให้มากที่สุดโดยลดส่วนหลังของศีรษะลงไปที่พื้นและในขณะเดียวกันก็งอหลังส่วนล่าง อย่ายกก้นของคุณขึ้นจากพื้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
นอนหงายบนเก้าอี้ออตโตมันหรือเบาะรองนั่ง ลดศีรษะและแขนด้วยดัมเบลล์ลง ตอนนี้ยกขึ้นโดยยืดไหล่แล้วดึงคอไปข้างหน้า ล็อคร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
นอนคว่ำมือปิดหลังไว้ในล็อค ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกหน้าอกและขาขึ้น ยกขึ้นจากพื้นให้มากที่สุด
ออกกำลังกายคอมเพล็กซ์นี้อย่างน้อยวันเว้นวัน ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าการเดินของคุณราบรื่นและสง่างาม ท้องของคุณกระชับ และกระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรง