ระดับความยืดหยุ่นในร่างกายบ่งบอกถึงสภาพของข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อ หากบุคคลบิดกระดูกสันหลังได้อย่างง่ายดายและทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนอื่น ๆ เราสามารถพูดได้ว่าเขามีความยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบยืดและบิดสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงยกมือขึ้นประสานนิ้วของคุณใน "ล็อค" ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้วางเข่า กระดูกเชิงกราน หน้าท้อง หน้าอกไปข้างหน้า งอกระดูกสันหลังไปข้างหลังในแนวโค้งลดคางไปที่ฐานของคอ หายใจเข้าอย่างสงบ หากคุณรู้สึกว่าร่างกายสั่น ให้ออกจากท่า การกลับมาจะเกิดขึ้นในลักษณะนี้: ขณะหายใจเข้า ให้เอนเข่าไปด้านหลังก่อน จากนั้นให้สะโพกตั้งตรง
ขั้นตอนที่ 2
แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ลดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงลำตัวไปทางสะโพก เหยียดหน้าอกไปข้างหน้า วางฝ่ามือบนหน้าแข้ง ยืดตัวขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า
ขั้นตอนที่ 3
คุกเข่าขวาขยับขาซ้ายไปด้านข้างยกมือขึ้น ด้วยการหายใจออก เอียงร่างกายไปทางขาซ้าย งอกระดูกสันหลังให้มากที่สุด ค้างไว้ 1 นาทีในท่า ด้วยการสูดดมให้เหยียดตรง สลับขาของคุณและเอียงไปทางขวา
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้นกางขาไปด้านข้างยกแขนขึ้น ด้วยการหายใจออก งอหน้าอกของคุณลงกับพื้น วางฝ่ามือลงบนพื้นตรงหน้าคุณ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาให้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณค่อยๆ ก้มลงไปที่พื้น หลังจาก 3 นาที ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
คุกเข่า ลดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เปิดหน้าอก เอาไหล่ไปข้างหลัง ลดฝ่ามือลงบนส้นเท้า ชี้กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า พยายามยกก้นจากส้นเท้าให้สูงที่สุด เอียงคางไปที่โคนคอ หลังจาก 20 วินาที ขณะหายใจเข้า ให้ใช้ฝ่ามือดันส้นเท้าออกแล้วยืนตัวตรง
ขั้นตอนที่ 6
นั่งระหว่างส้นเท้าของคุณ ลดก้นของคุณลงกับพื้นจนสุด หากตำแหน่งของร่างกายนี้ยากสำหรับคุณ ให้ยกตัวเองขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย หลังจากผ่านไป 2-3 ครั้ง คุณจะสามารถนั่งในท่าได้อย่างง่ายดาย หากคุณออกกำลังกายโดยไม่มีอาการปวด ให้งอหลังและวางตัวบนข้อศอกของคุณ ท่าที่ยากที่สุดสำหรับการยืดเส้นนี้คือการลดหลังลงกับพื้นจนสุด ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ถึง 4 นาทีขึ้นอยู่กับความรู้สึกทางกายภาพของคุณ