เพื่อให้ดูสวยงาม การเพิ่มน้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อมองเห็นได้ชัดเจน ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกระบวนการ "ทำให้แห้ง" กระบวนการนี้แตกต่างจากข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงเวลาหนึ่ง นักกีฬาจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ดังนั้นร่างกายของเขาจึงเริ่มเผาผลาญไขมันในอัตราเร่งซึ่งช่วยบรรเทาได้
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อน ทำงานบนลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่ วันละ 1-2 ครั้ง แต่ละครั้งต้องทำงานไม่เกินขีดจำกัดของคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง โหลดไม่ควรทำให้เป็นมาตรฐาน เลือกโปรแกรมที่รองรับจังหวะ "ขาดๆ หายๆ"
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ให้ออกกำลังกายก่อนหน้านี้ต่อโดยผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ตอนนี้ คุณควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่ไม่เกินครึ่งของคุณ ตามลำดับ โดยเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละวิธีเป็นสองเท่า สิ่งนี้จะเน้นที่กล้ามเนื้อ ป้องกันไม่ให้เติบโต แต่เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่ป้องกันไม่ให้ถูกแกะสลัก
ขั้นตอนที่ 3
ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป ใช้อาหารแคลอรีต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและแป้ง พยายามดื่มน้ำให้มากที่สุดเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน การฝึกที่มีความเข้มข้นสูงต้องใช้เวลาในการพักฟื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกหนักเกินไป