น้อยคนนักที่จะไม่อยากมีร่างกายที่สวย สมบูรณ์ และสุขภาพที่ดี สำหรับหลาย ๆ คน นี่ยังคงเป็นความฝันที่ไม่สามารถบรรลุได้ และบางคนก็บรรลุผลสำเร็จในเวลาน้อยกว่า 1 ปี มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมที่มีความสามารถ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เข้ารับการตรวจโดยแพทย์ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก คุณต้องค้นหาให้แน่ชัดว่าคุณมีข้อห้ามหรือไม่ กิจวัตรประจำวัน ปริมาณ และคุณภาพของการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เป็นส่วนใหญ่ ไม่ควรยกบาร์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลัง ข้อ หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณพอใจกับประเด็นเหล่านี้ ให้ไปยังขั้นตอนถัดไป
ขั้นตอนที่ 2
สมัครเข้ายิม. คุณจะไม่สามารถมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้ภายในหกเดือนหรือหลังจากนั้นหากคุณฝึกฝนบนแถบแนวนอนหรือคานประตูเท่านั้น คุณต้องยกของหนักบนบล็อกและขีปนาวุธอย่างแน่นอน ดังนั้นซื้อการสมัครสมาชิก 1 เดือนสำหรับ 3 บทเรียนต่อสัปดาห์ ในวันจันทร์ ท่า barbell squats, leg presss, และ shoulders and chest pulls. การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำได้ด้วยความพยายามสูงสุด 10 ครั้งในแต่ละ 5 ชุด ถ้าความแข็งแกร่งของคุณยอมให้คุณเพิ่มน้ำหนักของกระสุนปืนสักสองสามกิโลกรัม
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกหน้าอกและลูกหนูของคุณ ในวันพุธ ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นพื้นฐาน: กดบัลลังก์บนม้านั่งลาดเอียง กางดัมเบลล์ไปด้านข้าง ยกบาร์บนม้านั่งของสก็อตต์ และงอดัมเบลสลับที่ข้อศอก หลักการเดียวกับการปั๊มไหล่และหน้าอก จำไว้ว่าการพักระหว่างเซตไม่ควรเกินสามนาที
ขั้นตอนที่ 4
บริหารกล้ามเนื้อหลังและไขว้. สุดท้ายในวันศุกร์ ให้ทำท่า deadlifts, bar bends และ French bench press ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อทำการออกกำลังกายครั้งแรก หลังตรงในระยะสุดท้ายและระยะเริ่มต้น จำนวนชุด - 5 ครั้ง - 8-10 ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก หลังควรเติบโตในสัดส่วนกับมิติส่วนบุคคล
ขั้นตอนที่ 5
ทำให้ตัวเองเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง ไม่เพียงพอเพียงทำคอมเพล็กซ์ข้างต้นเพื่อสร้างร่างกายที่สวยงามเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการสารอาหารโปรตีนพิเศษ อาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: ไก่, เนื้อวัว, บัควีท, ปลา, คอทเทจชีส, นม, กล้วย, ผักทุกชนิด แบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อทุกๆ 3.5 ชั่วโมง ทั้งหมดนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับผล anabolic สำหรับการเจริญเติบโต