ความสามารถในการกระโดดสูงสามารถช่วยได้ในบางสถานการณ์ชีวิต เช่น เมื่อมีความจำเป็นต้องเอาชนะอุปสรรค คลาสกระโดดปกติช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ใด ๆ จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่พัฒนาไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการกระโดดให้สูง คุณต้องมีไขมันขั้นต่ำ ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ปั่นจักรยาน จ็อกกิ้ง คลาสในยิมจะช่วยได้ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการนั้นจะต้องมีความสมดุล อาหารควรมีผักและผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารที่เฉพาะเจาะจง ให้ปรึกษาแพทย์นักโภชนาการ
ขั้นตอนที่ 2
ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังเลิกงานหรือเลิกเรียน ทางที่ดีควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไป แทนที่จะออกกำลังกาย แค่เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ อย่าทำงานหนักเกินไปร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อเขียนโปรแกรมการฝึก คุณไม่ควรจำกัดตัวเองให้กระโดดสูงแบบธรรมดา สลับการกระโดดลึกและกระโดดบนขาข้างหนึ่ง กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง การฝึกกระโดดเชือกนั้นได้ผลมาก
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อปอด อาบน้ำหลังออกกำลังกาย ควรอาบน้ำอุ่น พักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะวันเว้นวัน ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อมีเวลาเติบโตและคลายความตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณมีอาการบาดเจ็บใดๆ ให้ไปพบแพทย์ก่อนวางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ ปรับโปรแกรมเพื่อให้เกิดความเครียดน้อยที่สุดกับส่วนที่บาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 6
อย่าลืมเกี่ยวกับการพัฒนากล้ามเนื้อทั่วร่างกายอย่างกลมกลืน ไม่ใช่แค่ขาที่มีส่วนร่วมในการกระโดดเท่านั้น ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด จำเป็นต้องออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
ขั้นตอนที่ 7
กระจายโหลด. อย่าหมอบและตีกลับมากเกินไป หยุดออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย หลังจากรอบการเรียนที่ยาวนาน (มากกว่า 3-4 เดือน) ขอแนะนำให้หยุดพักสองสัปดาห์ ปรับโปรแกรมทีละน้อย ลดภาระถ้าจำเป็น อดทน - ต้องใช้เวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ การจัดชั้นเรียนโภชนาการและระดับสมรรถภาพทางกายขึ้นอยู่กับความถูกต้องของโปรแกรมการออกกำลังกายผลลัพธ์ที่ร้ายแรงอาจปรากฏขึ้นในไม่กี่เดือน