การกระโดดไม่ได้เป็นเพียงตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของขา แต่ยังเป็นการพัฒนาร่างกายโดยรวมที่กลมกลืนกัน ความจริงก็คือทุกสิ่งมีบทบาทสำคัญในการกระโดดที่ถูกต้อง ตั้งแต่ขาไปจนถึงอุปกรณ์ขนถ่าย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พัฒนาแขนและไหล่ของคุณ การกระโดดประกอบด้วยสามองค์ประกอบที่เทียบเท่ากัน: การผลัก พฤติกรรมของอากาศ และการแกว่งของมือ ดังนั้น นอกจากการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาขาที่ชัดเจนแล้ว คุณต้องให้ความสนใจเป็นอย่างมากกับการยืดกล้ามเนื้อโดยทั่วไปและการพัฒนาของไหล่โดยเฉพาะ ยืนโดยให้หลังของคุณไปที่แถบผนังแล้วจับบาร์ที่อยู่ใต้ไหล่เพื่อให้ฝ่ามืออยู่ด้านบน หากคุณพยายามนั่งในท่านี้ คุณจะรู้สึกว่าข้อไหล่เปลี่ยนตำแหน่งเกือบทั้งหมดได้อย่างไร ค่อยๆ เกร็งแขนและพยายามนั่งลง คุณจะรู้สึกไม่สบายมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ในขณะเดียวกัน คุณจะพัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งคุณจะต้องใช้เมื่อแกว่ง
ขั้นตอนที่ 2
ในความสะอาดและกระตุก โมเมนตัมสำคัญที่สุด แน่นอนว่าทุกคนรู้ดีว่าการกระโดด "มาตรฐาน": ยกมือขึ้น พากลับ งอเข่า โบกไปข้างหน้า และในขณะเดียวกันก็กระโดด อย่างไรก็ตาม มีข้อผิดพลาดมากกว่าที่เห็น อย่างแรก การกระตุกควรทำไม่เพียงแค่ใช้แขนเท่านั้น แต่รวมถึงไหล่โดยรวมโดยใช้กล้ามเนื้อหลังด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกแรงได้แรงขึ้น และในขณะเดียวกันก็ยึดติดกับมุมที่เหมาะสำหรับการบินระยะไกล - 45 องศา ประการที่สอง สิ่งสำคัญคือการซิงโครไนซ์ของขาและแขน: ในขณะที่แกว่งร่างกายของคุณจะกลายเป็นสปริงที่ถูกบีบอัดและการกระโดดอย่างแรกคือการเปิด "ระเบิด" ซึ่งรวมการผลักออกด้วยขาของคุณ และแกว่งแขนของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ในเที่ยวบินดันออกอีกครั้ง ผิดปกติพอสมควร แต่การผลักออกจากอากาศค่อนข้างจริง หลักการคือหลังจากเหวี่ยงแขนไปข้างหน้าในระหว่างการผลัก เมื่ออยู่ที่จุดสูงสุดของวิถี คุณควรดึงแขนกลับอย่างรวดเร็ว - การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันนี้ใช้ในการว่ายน้ำ หลังจากการกดขาควรจะซุกเข้าไปในหน้าอกเล็กน้อยและในขณะที่แกว่งแขนให้ "ยิง" ไปข้างหน้า เมื่อรวมทั้งสองการกระทำเข้าด้วยกันอย่างถูกต้อง คุณจะได้รับแรงกระตุ้นเพิ่มเติมในการบินแล้ว ซึ่งจะช่วยให้คุณชนะได้ยาวสูงสุด 30 เซนติเมตร