อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นคู่หูทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ส่วนใหญ่มักจะมาในวันถัดไปหลังการฝึกและเป็นการตอบสนองของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต่อการเพิ่มภาระตามปกติ
ความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดหลังการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากไม่ใช่เรื่องแปลก แม้ว่าคุณจะเล่นกีฬามาเป็นเวลานานแล้วก็ตาม สำหรับผู้เริ่มต้น การออกแรงเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดได้ และบ่อยครั้งที่พวกเขารู้สึกไม่สบายทันทีหลังจากการฝึกครั้งแรก สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ความเจ็บปวดดังกล่าวมักจะตอบสนองต่อการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากกรดแลคติก ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการต่างๆ ของร่างกายและสะสมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากความเครียดที่รุนแรง ความเข้มข้นของกรดแลคติกเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ในแนวทางสุดท้ายของการออกกำลังกายเมื่อความตึงเครียดสูงสุดนักกีฬารู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าที่เกิดจาก microtrauma ไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อกระตุกเล็กๆ น้อยๆ ก็เป็นผลมาจากการรับน้ำหนักที่ผิดปกติเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาจเกิดขึ้นได้หลังจากเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกหรือเป็นผลมาจากการฝึกที่เข้มข้นเกินไปหลังจากหยุดพักไปนาน ต่อจากนั้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟู - อันเป็นผลมาจากการหลั่งฮอร์โมนและการสังเคราะห์โปรตีน เส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นใหม่และปริมาณของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น นั่นคือเหตุผลที่คำขวัญกีฬาที่มีชื่อเสียงฟังดูเหมือน "ไม่เจ็บ - ไม่ได้รับ!" (ไม่เจ็บ - ไม่โต) ความรู้สึกเจ็บปวดเป็นเครื่องพิสูจน์ว่าการฝึกไม่ไร้ประโยชน์ และกล้ามเนื้อได้รับภาระที่จำเป็นในการเติบโตและเพิ่มความแข็งแรง
ฉันจำเป็นต้องต่อสู้กับความเจ็บปวดหรือไม่?
อาการปวดหลังออกกำลังกายไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและมักหายไปเอง อย่างไรก็ตาม หากทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากเกินไป อนุญาตให้อุ่นเครื่องได้ เช่น อาบน้ำ ซาวน่า อาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเล นวดผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยปรับปรุงสภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหาย แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งระหว่างการวอร์มอัพ รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อหลังออกแรง ซึ่งเป็นการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยมและส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อที่เสียหายอย่างรวดเร็ว
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่อไปแม้ว่าจะมีอาการปวด ซึ่งอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส อย่าใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปซึ่งยังไม่มีเวลาพักฟื้น เพราะจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพและเป็นอุปสรรคต่อความก้าวหน้า อย่างไรก็ตาม มันไม่คุ้มที่จะละทิ้งภาระทั้งหมด คุณเพียงแค่ต้องเลือกการออกกำลังกายที่อ่อนโยนต่อกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป และไม่ใช้การจำกัดน้ำหนัก