การวิ่งเร็วสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญได้อย่างมาก ด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นเพียง 1 กิโลเมตรต่อชั่วโมง การใช้พลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 40 กิโลแคลอรีในครึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ เป็นการวิ่งเร็วที่ให้ความรู้สึกเหมือนบินเหนือพื้นดินไม่รู้ลืม แม้ว่าเที่ยวบินนี้จะใช้เวลาเพียงเสี้ยววินาที จากขั้นตอนหนึ่งไปอีกก้าวหนึ่ง
มันจำเป็น
- - รองเท้าวิ่ง
- - กระจกเงา;
- - ม้านั่ง;
- - บาร์เบลเบาหรือดัมเบล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณตัดสินใจที่จะเรียนรู้การวิ่งเร็ว คุณจะต้องประเมินรองเท้าวิ่งของคุณใหม่ ยิ่งคุณวิ่งเร็วเท่าไหร่ ข้อต่อของคุณก็จะยิ่งได้รับผลกระทบมากขึ้นเท่านั้น ตอนนี้คุณควรใช้รองเท้าวิ่งแบบพิเศษที่มีการรองรับหลังเท้าที่ดีและช่องระบายอากาศใต้ส้นและนิ้วเท้าเท่านั้น
นอกจากนี้ รองเท้าวิ่งยังมีการปกป้องถุงเท้าเป็นพิเศษ ซึ่งสำคัญมากเมื่อวิ่งบนทางด่วน
ขั้นตอนที่ 2
อย่าพยายามเพิ่มความเร็วในการวิ่งโดยทำให้ก้าวยาวขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณเคลื่อนไหวด้วยการกระโดด สิ่งนี้จะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ แต่ไม่เอื้อต่อการวิ่งเร็วเลย
ขั้นตอนที่ 3
คุณต้องเพิ่มแรงผลักดันเพื่อให้วิ่งได้เร็ว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ทำแบบฝึกหัดการกระโดด เช่น กระโดดขึ้นไปบนม้านั่งโดยใช้ขาทั้งสองข้างพร้อมกัน หรือกระโดดขึ้นไปบนม้านั่งโดยเปลี่ยนขา
ข้อกำหนดหลักคือการออกกำลังกายควรทำอย่างรวดเร็วโดยไม่ชักช้าบนม้านั่งหรือบนพื้น
ขั้นตอนที่ 4
การกระโดดด้วยน้ำหนักยังช่วยเพิ่มพลังการเตะของขาอีกด้วย
ใช้บาร์เบลล์เบาหรือดัมเบลล์ วางบาร์เบลล์ไว้บนหลังของคุณในบริเวณกระดูกคอที่ 7 แล้วกดดัมเบลล์ไว้ที่ไหล่ของคุณ หมอบช้าๆจนเต็มหมอบ แล้วกระโดดให้สูงที่สุด พยายามให้เท้าของคุณอยู่เหนือพื้นในเวลาเดียวกัน
คุณสามารถโยนดัมเบลล์ขึ้นบนแขนที่เหยียดตรงได้พร้อมกับกระโดด ห้ามยกบาร์ขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ออกกำลังกายเช่นจ็อกกิ้งกับสะโพกสูงและจ็อกกิ้งคาบเกี่ยวกัน แบบฝึกหัดทั้งสองทำที่ความเร็วสูงและแอมพลิจูดสูงสุด พยายามเอื้อมมือให้เข่าถึงหน้าอกและส้นเท้าถึงก้น วิ่งอย่างน้อย 60 เมตร ทำทั้งสองท่า สลับกับวิ่งด้วยความเร็วที่สงบ
ขั้นตอนที่ 6
การวิ่งเร็วเป็นไปไม่ได้หากไม่มีฝีมือดี หากคุณใช้มือไม่ถูกต้อง ร่างกายจะแกว่งไปมาขณะวิ่ง ซึ่งจะจำกัดการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าโดยรวม
ขั้นตอนที่ 7
ยืนอยู่หน้ากระจก ผ่อนคลายไหล่ของคุณ งอข้อศอกของคุณในมุมฉาก
ทำงานด้วยมือของคุณโดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวขณะวิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นไหล่ยังคงอยู่นิ่ง ไม่ควรเปลี่ยนมุมโค้งงอของข้อต่อข้อศอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการทำงานของมือ ร่างกายจะไม่คลี่ออกหลังมือ เฉพาะข้อต่อไหล่เท่านั้นที่ควรทำงาน