ยิมนาสติกรวมถึงการออกกำลังกายหลายกลุ่มพัฒนาความยืดหยุ่นการประสานงาน ทิศทางพื้นฐานของกีฬาชนิดนี้คือการยืดออก เพื่อให้บรรลุความยืดหยุ่นสูงสุดของเส้นเอ็น คุณต้องทำงานหนักและทำงานในลักษณะที่ซับซ้อน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงที่ทำยิมนาสติก
ยืดเหยียด
ยิมนาสติกเป็นกีฬาที่กระฉับกระเฉงที่ช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย ข้อต่อ และเนื้อเยื่อกระดูก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เส้นเอ็นต้องแน่นและยืดหยุ่น
เมื่อทำงานกับเด็กผู้หญิง ผู้ฝึกสอนจะใช้วิธีการยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆ แต่ด้วยวิธีการใด ๆ ชั้นเรียนควรเป็นรายวัน การหยุดพักช่วยลดผลลัพธ์ของความพยายามครั้งก่อน
ประเภทการยืดกล้ามเนื้อ:
- ballistic - สำหรับการเร่งความเร็ว;
- ไดนามิก - โดยไม่ต้องใช้ความพยายามที่เจ็บปวด
- ผสม - สลับเทคนิค
แนวทางการยืดเหยียด
แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนครั้งแรกควรนำมาใช้ในวัยเด็ก ทารกมีลักษณะเป็นพลาสติกตามธรรมชาติและไม่ยากสำหรับพวกเขาที่จะบรรลุความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น
ก่อนฝึกควรใส่เสื้อผ้าหลวมๆ ปูพรมที่พื้นจะไม่ลื่น
คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ ด้วยเหตุนี้การกระโดดเชือกหรือการวิ่งธรรมดาจึงสมบูรณ์แบบ การขาดการวอร์มอัพจะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ
การหายใจเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวควรสงบ ไม่แนะนำสไตล์การฝึกซ้อมที่กระตุกสำหรับเด็กผู้หญิง สิ่งสำคัญคือการแสดงองค์ประกอบในจังหวะเดียวกันโดยไม่หลงทาง
ควรดำรงตำแหน่งตึงเครียดไม่เกิน 20 วินาที
อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ควรรุนแรง ความรู้สึกแสบร้อนที่เกิดขึ้นบ่งบอกถึงรูปแบบของบทเรียนที่ไม่ถูกต้อง
การยืดกล้ามเนื้อต้องทำทุกกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำสิ่งที่ซับซ้อนเป็นขั้นตอนโดยไม่ต้องกระโดดจากองค์ประกอบหนึ่งไปอีกองค์ประกอบหนึ่ง 40 นาที - เวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรม ไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ เด็กสามารถออกแรงมากเกินไป
เราทำซ้ำทุกอย่าง 10 ครั้ง:
- เราวางมือบนเข็มขัด เราโค้งไปด้านข้าง
- เราแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ งอไปข้างหน้า ค่อยๆ ลดระยะห่างระหว่างเท้า พยายามเอื้อมมือแตะพื้น
- การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานเป็นวงกลมก่อนไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย
- ในท่ากึ่งหมอบให้บิดเข่า
- เรางอขาที่หัวเข่าอธิบายวงกลมด้วยเท้าแล้วเข่า
- เราขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าค่อยๆแทงลึกขึ้น เปลี่ยนขา;
- เรานั่งบนพื้นถือร่างกายทำมุม 90 องศาค่อยๆงอไปข้างหน้าเหยียดมือไปที่เท้า
- คุณต้องพยายามนั่งบนเส้นใหญ่โดยไม่กดดัน
- นั่งในท่าดอกบัวงอไปข้างหน้า
- ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เชื่อมต่อเท้าพยายามถึงพื้นด้วยหัวเข่าของคุณ
- นอนหงายงอหลังพิงข้อศอก
- คุกเข่าจับนิ้วเท้าด้วยมืองอหลัง
- ทำสะพานจากตำแหน่งคว่ำ
เมื่อยืดกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฝึกต้องปลอดภัย ถ้าผู้หญิงทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในครั้งแรกไม่ได้ก็ไม่ใช่ปัญหา คุณต้องไปที่ผลลัพธ์ทีละน้อย หลังจากทำกิจกรรมประจำวันเป็นเวลา 1 เดือน เด็กจะต้องยืนบนสะพานและนั่งบนเส้นใหญ่อย่างอิสระ