ร่างกายของผู้หญิงที่ยืดหยุ่นสวยงามและสูบได้ปานกลางมีเสน่ห์เป็นพิเศษทำให้ผู้ชายหลงใหล ดังนั้นสาว ๆ ใฝ่ฝันที่จะดูดีที่สุดเพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น ใช้น้ำหนักและดัมเบลล์ของคุณเองเพื่อสร้างแขนของคุณ
มันจำเป็น
- - ดัมเบลล์;
- - ม้านั่ง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิดพื้นเน้นที่กล้ามเนื้อบริเวณหลังไหล่ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้อยู่ในท่าคลาสสิก: วางมือแยกกันบนพื้น เหยียดขาตรง วางเท้าบนนิ้วเท้า หลังและขาควรอยู่ในแนวเส้นตรงเดียว ลดลำตัวของคุณจนหน้าอกของคุณแตะพื้น จากนั้นใช้กล้ามเนื้อเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุดสิบครั้ง ในระหว่างออกกำลังกาย พยายามทำให้หน้าท้องตึงและหลังให้ตรง หากวิดพื้นแบบคลาสสิกยากกว่าสำหรับคุณ ให้ลดภาระโดยวางเข่า ไม่ใช่บนเท้า
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับ triceps คือการจุ่ม ในการออกกำลังกาย คุณต้องมีม้านั่ง นั่งบนม้านั่งแล้ววางฝ่ามือให้กว้างเท่าไหล่ ใช้นิ้วจับม้านั่งจากด้านล่าง และวางเท้าไว้ข้างหน้าคุณ ดันก้นไปข้างหน้าเล็กน้อยที่หน้าม้านั่งแล้วลดตัวลง งอข้อศอกไปข้างหลัง เมื่อไหล่ขนานกับพื้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้กล้ามเนื้อแขน ทำซ้ำแบบฝึกหัดสิบครั้งในสามชุด
ขั้นตอนที่ 3
ถือดัมเบลล์สองถึงสามกิโลกรัมไว้ในมือแล้วยืน แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วยกแขนขึ้นด้านหลังโดยให้ไหล่ขนานกับพื้นและปลายแขนลงเล็กน้อย จากตำแหน่งนี้ ยกดัมเบลล์ขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อยืดแขนและยืนนิ่งที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นลดดัมเบลล์ลงและทำซ้ำอีกสิบถึงสิบสองครั้ง ให้ข้อศอกแนบชิดลำตัวระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4
หยิกดัมเบลสำรองมุ่งไปที่กล้ามเนื้อด้านหน้าไหล่ ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ยกดัมเบลล์ด้านซ้ายขึ้นช้าๆ ในขณะที่บีบลูกหนูเพิ่มเติม ที่จุดสูงสุดควรหันฝ่ามือเข้าหาหน้าอกของคุณ ลดมือซ้ายลงอย่างช้าๆ แล้วยกมือขวาขึ้นพร้อมกัน สลับการยกแขนต่อจนกว่าคุณจะทำสิบถึงสิบห้าครั้ง วางข้อศอกไว้ใกล้กับลำตัวระหว่างออกกำลังกาย