ผู้ที่ชื่นชอบการกระโดดสูงซึ่งดูเหมือนจะถูกดึงดูดโดยท้องฟ้านั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะล้มเลิกการฝึกร่างกายอย่างหนัก วันแล้ววันเล่า พวกเขาฝึกฝนร่างกายอย่างไร้ความปราณีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม ดังนั้นชุดของแบบฝึกหัดบางอย่างช่วยเพิ่มความสูงของการกระโดดจึงจำเป็นต้องพัฒนาโปรแกรมการโหลดที่ถูกต้องในร่างกายของคุณเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การกระโดดสูงเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขา และหลัง การจัดกลุ่มร่างกายที่ถูกต้องเมื่อกระโดดซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อประเภทนี้จะให้ผลลัพธ์ที่สูงอย่างแท้จริง
ขั้นตอนที่ 2
สำหรับการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่เลือก จำเป็นต้องลดน้ำหนัก กินอาหารเพื่อสุขภาพ และออกกำลังกายเป็นชุด ออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อการประสานงานที่ดีขึ้น เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้แกว่งหน้าท้องส่วนล่างและส่วนบนและส่วนเฉียง นอนบนพื้นแข็ง แก้ไขขาของคุณเพื่อไม่ให้ยกขึ้น บีบแขนของคุณที่ข้อศอกแล้วนอนหลังคอและทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งแรกทางด้านซ้าย - แตะปลายข้อศอกซ้ายไปที่ปลายขวา นิ้วหัวแม่เท้าจากนั้น 10 ท่าออกกำลังกายแตะข้อศอกขวาไปที่ขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
ดึงขึ้นและดันขึ้น คุณสามารถวิดพื้นบนฝ่ามือก่อน แล้วจึงใช้หมัด ถ้าเป็นไปได้ เมื่อเวลาผ่านไป ให้สลับไปใช้วิดพื้นด้วยมือข้างหนึ่งเมื่ออีกข้างพับไว้ด้านหลัง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างไขว้ได้เร็วขึ้น ทำ pull-ups และ push-ups ทีละน้อยในหลายวิธีโดยค่อยๆเพิ่มภาระ
ขั้นตอนที่ 4
หากต้องการเพิ่มสะโพก ให้ใช้หมอบกับบาร์เบลล์ ที่นี่จำเป็นต้องปรึกษากับผู้ฝึกสอนฟิตเนสในโรงยิมเพื่อคำนวณมวลของโหลดในร่างกายของคุณอย่างเพียงพอ
ขั้นตอนที่ 5
การพัฒนาคาเวียร์เป็นส่วนที่ยากที่สุด แต่คุณสามารถฝึกฝนและกระตุ้นพวกเขาได้บ่อยมาก เพราะพวกเขาฟื้นตัวจากความเครียดได้อย่างรวดเร็ว ในการปั๊มขึ้นพวกเขามักจะยกนิ้วเท้าขึ้นด้วยภาระ
ขั้นตอนที่ 6
การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือกระโดดเชือกแบบง่ายๆ จะช่วยให้คุณพัฒนาการกระโดดสูงได้เร็วยิ่งขึ้น