การออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างนิ้วของคุณคือการวิดพื้นด้วยนิ้ว การวิดพื้นประเภทนี้มักใช้ในศิลปะการต่อสู้เพื่อเสริมสร้างข้อต่อและพัฒนาความเหนียวแน่นในการต่อสู้มวยปล้ำ นิ้วที่แข็งแรงทนทานต่อการบาดเจ็บได้มากที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิดพื้นนิ้วเป็นระดับการออกกำลังกายที่ยากที่สุดอย่างแท้จริง ใช้นิ้วทั้งห้านิ้วเพื่อเริ่ม และค่อยๆ ถอดทีละนิ้ว น้ำหนักของคุณจะส่งผลต่อนิ้วโป้งของคุณ และส่วนที่เหลือจะก้มลง พยายามให้นิ้วของคุณเหยียดตรงและยื่นขึ้นเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2
ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะวิดพื้นบนนิ้วของคุณในครั้งแรก ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะยืนบนนิ้วนั้นก่อน ยี่สิบวินาทีแรก จากนั้นสี่สิบแล้วค่อยเพิ่มเวลา วิดพื้นจากหัวเข่าของคุณก่อน แต่เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจ ให้เริ่มวิดพื้นจากนิ้วเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
แยกนิ้วออกจากกันเป็นรูปแมงมุมและเน้นแขนตรงบนพื้น ค่อยๆ ย่อตัวลงในขณะที่งอข้อศอกแล้วกางออกด้านข้าง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดวิดพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 4
วิดพื้นได้หลายวิธีด้วยการพักระยะสั้น ข้อควรจำ: วิดพื้นสิบครั้งในสี่เซตนั้นดีกว่า 25 ครั้งในสองเซต ออกกำลังกายจนรู้สึกเมื่อยมือและกล้ามเนื้อในระดับปานกลาง ตั้งค่ารายวันของคุณเป็นเวลาสิบหกชั่วโมงและวิดพื้นตามตารางงานหรืออารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดให้ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือ ร่างกายจะเหยียดตรงตลอดการออกกำลังกาย พยายามอย่าให้ก้นตั้งตรง หลังไม่งอ ศีรษะควรมองที่พื้น ยิ่งใส่ได้พอดียิ่งดี ให้แตะส่วนรองรับด้วยหน้าอกหรือปลายจมูก การหายใจเป็นระบบ: เมื่อลดร่างกาย, หายใจเข้า, เมื่อยกขึ้น, หายใจออก