เอพีอีกคน Chekhov เขียนว่า "ในคนทุกอย่างควรจะเรียบร้อย … " สำนวนนี้ไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องไป และความปรารถนาที่จะทำให้ตัวเองและร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบนั้นเป็นเป้าหมายที่สำคัญมากในชีวิต เพื่อให้การออกกำลังกายในโรงยิมมีประสิทธิภาพและสุขภาพที่ใช้ไปไม่ได้กลายเป็นราคาสำหรับความสำเร็จด้านกีฬา คุณไม่ควรใช้โปรตีน สเตียรอยด์ และ "สารเคมี" อื่นๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จำไว้ว่า เพื่อให้กิจกรรมกีฬาเกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องพัฒนาแบบฝึกหัดให้ถูกต้อง ไม่เพียงแต่รายการ (ชุด) ของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องแก้ไขไลฟ์สไตล์ทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากระบวนการใดเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายมีผลอย่างไรต่อร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
กินให้ถูกต้อง โดยจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลไม่เพียงแต่ประกอบด้วยส่วนประกอบที่สำคัญ เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินที่ซับซ้อนและองค์ประกอบขนาดเล็ก จำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อ และเพิ่มการเติมอากาศในเนื้อเยื่อ (ออกซิเจน) หน่วยการสร้างคือโปรตีน (โปรตีน) และกรดอะมิโน (หน่วยการสร้างจากการสังเคราะห์โปรตีนเหล่านี้ในร่างกายมนุษย์) ที่ได้รับจากอาหาร คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานวิตามินช่วยให้การเผาผลาญทุกประเภทถูกต้อง พูดง่ายๆ ก็คือ รวมเนื้อสัตว์และปลาที่อุดมด้วยโปรตีนไว้ในอาหารประจำวันของคุณ อย่าลืมผลิตภัณฑ์นมซึ่งมีชุดของกรดอะมิโนและแคลเซียมที่จำเป็น กินผักและผลไม้ประมาณ 500-600 กรัมต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3
ทำให้กิจวัตรการนอนหลับและการพักผ่อนของคุณเป็นปกติ พักผ่อนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงในระหว่างวันและ 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน ในตอนเช้า คุณควรกระตือรือร้นที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง เนื่องจากทัศนคติทางอารมณ์เชิงบวกของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ระบบสร้างกล้ามเนื้อล่าสุดที่หลากหลายในกระบวนการฝึกของคุณ ตรวจสอบกับโค้ชของคุณ เขาอาจทราบถึงความก้าวหน้าในการเพาะกายที่ทันสมัยทั้งหมด โปรดทราบว่ากุญแจสู่ความสำเร็จในเรื่องนี้คือระบบและสม่ำเสมอ การฝึกอบรมเป็นครั้งคราวจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 5
อย่าหันไปใช้สารกระตุ้นการเจริญเติบโตทางเคมี ไม่ว่าโฆษณาและ "เพื่อนร่วมงาน" ของคุณจะหนักแค่ไหนในโรงยิม ยาส่วนใหญ่มีผลข้างเคียงมากมาย ซึ่งรวมถึงผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและความแรงในผู้ชาย