เตียรอยด์เป็นอะนาล็อกของฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายหลักที่รับผิดชอบต่อเพศและความแรง การใช้สเตียรอยด์เป็นประจำทำให้ร่างกายหยุดผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของตัวเองและเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้นำไปสู่การละเมิดหน้าที่หลายอย่าง จะมั่นใจได้อย่างไรว่ากล้ามโตโดยไม่ใช้ยาสเตียรอยด์?
มันจำเป็น
- - โปรแกรมตามแบบฝึกหัดพื้นฐาน
- - การฝึกที่เข้มข้น
- - อาหารที่มีโปรตีนสูง
- - ระบบการฝึกอบรมที่ถูกต้อง
- - ระบบการปกครองประจำวันที่เข้มงวด
- - พันธมิตรสำหรับการฝึกอบรมในห้องโถง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ให้ฐานโภชนาการสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ พวกเขาไม่สามารถเติบโตจากที่ไหนเลย นักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนักควรได้รับโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อวันต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม และควรเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย: อกไก่ คอทเทจชีส ปลา ถั่ว ไข่ต้ม
ขั้นตอนที่ 2
ทำงานโดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โดยตรง ทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน: แท่นกด, ยืนกด, หมอบและเดดลิฟท์ แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกว่าแบบฝึกหัดพื้นฐานเพราะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อสูงสุดในเวลาอันสั้น การออกกำลังกายในอุดมคติที่ใช้กล้ามเนื้อมากที่สุดคือการยกหน้าอกบวกกับกระตุกหรือกระตุก
ขั้นตอนที่ 3
ทำงานกับตุ้มน้ำหนักฟรี ซึ่งหมายความว่าคุณต้องทำงานกับบาร์เบลล์เท่านั้น ไม่มีขาตั้ง บล็อก และคันโยก
ขั้นตอนที่ 4
พักกล้ามเนื้อของคุณ ไม่มีการออกกำลังกายทุกวัน กล้ามเนื้อจำเป็นต้องสร้างใหม่ อาจใช้เวลา 48 ชั่วโมงขึ้นไป ซึ่งหมายความว่าหากคุณทำงานโดยมีน้ำหนักมาก การพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเพียงวันเดียวก็ไม่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 5
ซ้อมกัน. สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่จำเป็นจำเป็นต้องทำงานในโรงยิมจนหมดแรง หลังจากทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเสร็จแล้ว คุณไม่ควรที่จะมีแรงแม้แต่ยกดัมเบลล์เล็กๆ นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องมีพันธมิตรที่จะป้องกันและเอาบาร์เบลล์ออกจากหน้าอกของคุณเมื่อคุณไม่มีเรี่ยวแรง
ขั้นตอนที่ 6
ดื่มน้ำปริมาณมาก นักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนักจะสูญเสียของเหลวมากจากเหงื่อ ในเวลาเดียวกัน จุลธาตุต่าง ๆ จำนวนมากถูกขับออกจากร่างกาย - เหงื่อไม่เค็มเปล่า ๆ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การละเมิดความสมดุลของกรดเบสของร่างกายการหยุดชะงักของข้อต่อและแน่นอนว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อลดลง บรรทัดฐานระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้นคือน้ำดื่ม 3-4 ลิตรต่อวัน
ขั้นตอนที่ 7
กล้ามเนื้อไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะพักผ่อน ร่างกายทั้งหมดควรพักผ่อน ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับแปดชั่วโมงควรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ และคุณต้องหลับก่อนเที่ยงคืน ไม่ใช่เพื่ออะไรที่นักกีฬาจะถูกลงโทษอย่างจริงจังสำหรับการละเมิดระบอบกีฬา การเฝ้าระวังทางอินเทอร์เน็ตในตอนกลางคืนและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเข้ากันไม่ได้