การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้สุขภาพของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย การวิ่งช่วยเพิ่มความอดทน ลดน้ำหนัก ฝึกหัวใจและหลอดเลือด และเสริมสร้างข้อต่อ เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการออกกำลังกาย คุณต้องวิ่งได้อย่างถูกต้อง สิ่งที่คุณควรมองหาเพื่อปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณ?
มันจำเป็น
รองเท้าวิ่งสวยๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นและสิ้นสุดการวิ่งด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างละเอียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อต้นขา บ่อยครั้ง นักกีฬาไม่สามารถวิ่งได้อย่างถูกต้องเพียงเพราะขาดการยืดตัวเพื่อการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อสองแบบสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 2
จับที่พยุงที่ระดับหน้าอกด้วยมือขวา จับข้อเท้าด้วยมือซ้าย รักษาหลังให้ตรง ดึงส้นเท้าเข้าหาก้น ดำรงตำแหน่งนี้เมื่อคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดสูงสุดในกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ โยกขาของคุณไปข้างหลัง ดีดขึ้นเล็กน้อย ยืนตัวตรงโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังด้วยระยะก้าวกว้าง เท้าหลังสัมผัสกับพื้นอย่างเต็มที่ ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาหน้า ในขณะที่กดส้นเท้าหลังลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนา
ขั้นตอนที่ 3
อย่าจำกัดตัวเองให้วิ่งจ๊อกกิ้งด้วยความเร็วที่กำหนด ฝึกฝนวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความอดทนในการวิ่งของคุณ - การวิ่งแบบเป็นช่วง แก่นแท้ของมันมาจากการที่คุณสลับการวิ่งด้วยความเร็วที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่น คุณวิ่งเร็วสองนาที แล้วเปลี่ยนเป็นวิ่งช้า คุณวิ่งช้าๆ เป็นเวลาสามนาที แล้วกลับไปวิ่งเร็ว สามารถมีได้ถึงหกรอบดังกล่าว สิ่งสำคัญคือไม่หยุด
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มการออกกำลังกายการวิ่งจ็อกกิ้งให้กับการวิ่งปกติของคุณ อย่างแรกคือวิ่งแบบยกสะโพกสูง ควรยกสะโพกให้สูงจนถึงระดับเอวและให้บ่อยที่สุด แบบฝึกหัดเทคนิคทั่วไปข้อที่สองคือการวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยการทับซ้อนกัน วิ่งเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วพยายามกระแทกก้นด้วยส้นเท้าของคุณ พยายามทำงานด้วยพละกำลัง ในกรณีนี้ การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ ทำงานด้วยมือของคุณแล้วขาของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น มันจะมีประโยชน์มากกว่าถ้าคุณรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับระบบการวิ่งแบบเว้นช่วงเวลาของคุณ วิ่งออกกำลังกายประมาณ 100 เมตร แล้วไปวิ่งช้าๆ ที่ระยะ 300 - 400 เมตร แล้วกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
จับมืออย่างถูกต้องขณะวิ่ง แขนควรงอที่ข้อศอกในมุมฉากและคงที่ ขณะวิ่ง แขนของคุณไม่ควรห้อย ผ่อนคลาย หรือในทางกลับกัน งอข้อศอกให้แรงขึ้น เวลาวิ่ง แขนจะขยับที่ระดับเอว
ขั้นตอนที่ 6
พยายามวิ่งจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ซึ่งจะช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อและกระดูกสันหลังของคุณ เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ ให้ซื้อรองเท้าวิ่งแบบพิเศษ พื้นรองเท้าชั้นนอกของพวกเขาแข็งขึ้นและมีส่วนเสริมกันกระแทกไม่เพียง แต่ใต้ส้นรองเท้าเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่ปลายเท้าด้วย นิ้วเท้าของรองเท้าผ้าใบเหล่านี้งอเล็กน้อยเพื่อให้วิ่งอย่างถูกต้องได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
อย่าพยายามยืดก้าวของคุณให้ยาวขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณเคลื่อนไหวด้วยการกระโดด สไตล์การวิ่งนี้สามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้ นอกจากนี้ คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น เพื่อให้ก้าวยาวขึ้น กล้ามเนื้อจะต้องยืดออก ทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อให้ก้าวยาวขึ้นและวิ่งเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 8
แทงกว้างวางฝ่ามือบนต้นขาของขาไปข้างหน้า ขาหลังควรตรงที่สุด ส้นเท้าของขาข้างหน้าควรอยู่ใต้เข่าโดยตรง ลดตัวเองลงกับพื้นอย่างช้าๆ เมื่อคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดสูงสุด ให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง