ขึ้นอยู่กับเป้าหมายสูงสุดของการฝึก นักกีฬาจะแบ่งช่วงพักระหว่างเซ็ตต่างกัน ระยะเวลาการกู้คืนระยะสั้นโดยเฉลี่ยอาจแตกต่างกันตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 5 นาที
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกความอดทนของคุณ หากงานหลักของคุณคือการเตรียมร่างกายสำหรับการแข่งขันที่ต้องการการพัฒนาความอดทน ควรหยุดพักระหว่างเซตประมาณ 30 วินาที ขีดจำกัดสูงสุดคือ 60 วินาที ตัวแทนของกีฬาไซคลิกทั้งหมดที่แข่งขันกันในโรงยิมในระยะทางไกลควรปฏิบัติตามกฎนี้ - การทำซ้ำจำนวนมากในวิธีเดียวโดยมีการหยุดชั่วคราวเล็กน้อยระหว่าง การหยุดพักแบบเดียวกันนี้เกิดขึ้นได้สำหรับนักเล่นอดิเรกที่ไปยิม โดยมีเป้าหมายหลักคือกำจัดไขมันในร่างกายหรือบริหารระบบหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 2
สร้างกล้ามเนื้อ. หากคุณไม่ได้รับน้ำหนักเกิน และการฝึกความอดทนไม่ใช่งานหลัก ให้หยุดระหว่างเซ็ตเป็นเวลา 90 วินาที ช่วงเวลาหนึ่งนาทีครึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เวลาพักขั้นต่ำในกรณีนี้คือ 60 วินาที สูงสุด - 120 วินาที เมื่อออกกำลังกายเป้าหมายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องทำซ้ำในระดับปานกลางในวิธีเดียว (8-12)
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มจุดแข็งของคุณ นักกีฬาบางคนไม่พยายามที่จะมีมวลกล้ามเนื้อมาก หากเป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณ คุณสามารถเน้นการฝึกความแข็งแรง ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่ยกได้ 1-3 ครั้ง ในกรณีนี้ การหยุดระหว่างเซ็ตจะประมาณ 3-5 นาที ด้วยการฝึกความแข็งแรง คุณไม่จำเป็นต้องทำหลายชุด นอกจากการวอร์มอัพแล้ว การเข้าใกล้กระสุนปืน 3 ถึง 5 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ปริมาณการฝึกความแข็งแรงไม่ควรมากเกินไป การทำสิ่งพื้นฐาน - squats, bench press, deadlift ก็เพียงพอแล้ว ในแบบฝึกหัดอื่นๆ ส่วนใหญ่ การพัฒนาความแข็งแกร่งนั้นทำไม่ได้ ตัวอย่างเช่น เครื่องออกกำลังกายจำเป็นเพียงเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี และไม่พัฒนาความแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายแบบเอ็กซ์ตรีม. ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา CrossFit ได้รับความนิยม นักกีฬาทำชุดที่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายอย่างซึ่งไม่มีการหยุดชั่วคราว การฝึกประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายหลักในการปรับปรุงความอดทนของร่างกายด้วย นอกจากนี้การคลายกล้ามเนื้อยังทำงานได้ดีและเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถออกกำลังกายเช่นนี้ได้โดยไม่ต้องพักผ่อน ดังนั้นเฉพาะนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วเท่านั้นที่ควรทำอย่างกระฉับกระเฉง