หน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ด้านหน้าของลำตัว มันเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบทางเดินหายใจของร่างกายและยังมีผลยับยั้งความดันในช่องท้อง นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่ายืน ต้องวางมือบนซี่โครงล่างและตรวจสอบความตึงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเสี้ยม หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ แล้วก้มตัวลง มุมเอียงสุดท้ายควรเป็น 90 องศา เมื่อเอียงจำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด เพื่อคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อหลัง ขาข้างหนึ่งควรงอเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้ดำเนินการอย่างช้าๆ
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่านั่ง ลำตัวงอในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่มุมเอียงที่นี่คือ 45 องศา ต้องรักษาความตึงเครียดเริ่มต้นของกล้ามเนื้อหน้าท้องจนถึงส่วนท้ายของลำตัวงอ การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่านั่ง ด้านหลังตั้งตรง กระชับหน้าท้องและขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ในกรณีนี้ กระดูกสันหลังควรงอเล็กน้อย แบบฝึกหัดนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อเสี้ยมของสื่อ
ขั้นตอนที่ 4
ในการโหลดหน้าท้องจากด้านขวา ขาขวาควรงอเล็กน้อยและยกแขนขวาขึ้นในมุมฉาก ย้ายกระดูกเชิงกรานและไหล่ขวาเข้าหากัน งานนี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการกดหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดด้วย
ขั้นตอนที่ 5
ในท่านั่ง ให้ขยับกระดูกเชิงกรานไปทางไหล่ซ้าย ในตอนแรกแทบไม่มีใครทำแบบฝึกหัดนี้ได้สำเร็จ แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะไม่ใช่เรื่องยาก
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะที่นอนอยู่บนพื้นหรือเตียง ขาต้องงอเล็กน้อยและแขนไม่ควรตึง ขยับกระดูกเชิงกรานด้านหนึ่งไปทางไหล่ หน้าที่หลักของการออกกำลังกายนี้คือการพัฒนาพื้นผิวด้านข้างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณลักษณะของการออกกำลังกายคือแม้แต่ผู้ที่นอนหลับพักผ่อนตามที่กำหนดก็สามารถทำได้ หากอนุญาตให้บรรทุกดังกล่าวได้
ขั้นตอนที่ 7
ในท่าหงาย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่พยายามอย่ายกลำตัวขึ้น จากความตึงเครียด ลำตัวควรยกขึ้นจากพื้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น มุมสูงสุดของการแยกร่างกายจากพื้นไม่ควรเกิน 30 องศา
ขั้นตอนที่ 8
ในตำแหน่งเริ่มต้นงอขาของคุณวางมือบนเข็มขัดกระชับกล้ามเนื้อของการกดและหลังงอ ยืดขาให้ตรงและงอมากขึ้นโดยเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่น