บ่อยครั้งที่ผู้หญิงบ่นเกี่ยวกับรูปร่างที่น่าเกลียดของน่อง ฟิตเนสจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องหลายอย่างของหน้าแข้ง ด้านล่างนี้คือชุดออกกำลังกายที่จะสร้างความกลมสวยภายในน่องของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง เอามือคาดเข็มขัด ระหว่างเท้าในระยะไม่เกิน 5 ซม. ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่นิ้วเท้า ยกส้นเท้าให้สูงที่สุดเหนือพื้น เดิน 1 เมตรในตำแหน่งนี้ จากนั้นยืนบนส้นเท้า ยกเท้าขึ้น แล้วเดินถอยหลังในระยะทางเดิม
ขั้นตอนที่ 2
ยืนบนขาขวา งอเข่าซ้าย วางมือบนเข็มขัด หายใจออกและหมอบบนขาขวาของคุณ ลดก้างปลาของคุณให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดขาขวาของคุณช้าๆ จนกว่าคุณจะยืดเข่าจนสุด ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย งอเข่าขวาแล้วยกขึ้นจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำ 2 ถึง 3 ชุดสำหรับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรงโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้โน้มตัวไปข้างหน้า วางฝ่ามือบนพื้นใกล้เท้าของคุณ ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปให้งอเข่านั่งลงอย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกกระดูกก้นกบขึ้นและเหยียดเข่าให้ตรง ทำอย่างน้อย 18 squats หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อภายในของขา ให้เคลื่อนไหวช้าๆ
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและวางลูกบอลขนาดกลางไว้ระหว่างพวกเขา เอนหลังเล็กน้อยพิงปลายแขนยกขาขึ้น ด้วยการหายใจออก ให้กดเข่าลงบนลูกบอล ค้างไว้สองสามวินาทีในท่าเกร็ง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15 ถึง 18 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นำขาขวาไปข้างหน้า วางขาซ้ายไว้ข้างหลังเล็กน้อย ลดมือไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้โน้มตัวไปข้างหน้า วางฝ่ามือลงบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงปลายเท้าขวาเข้าหาตัวโดยไม่งอเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ชี้นิ้วเท้าออกจากตัวคุณ ทำ 10 ถึง 12 ครั้ง ขณะหายใจเข้า ให้ยกร่างกายขึ้น วางขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายที่หน้าแข้งซ้าย