ความเป็นไปได้ของร่างกายมนุษย์นั้นไม่มีที่สิ้นสุด - และนั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนชื่นชมความสามารถของคนอื่น ๆ ที่สามารถใช้อุบายต่าง ๆ และควบคุมร่างกายของตนเองอย่างเชี่ยวชาญโดยมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม เทคนิคหนึ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือแฮนด์สแตนด์ และคุณสามารถเชี่ยวชาญได้หากฝึกฝนอย่างถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้ท่าทางถูกต้อง คุณต้องประสานมันกับทั้งร่างกายของคุณ ซึ่งในระหว่างท่าทางจะต้องขยายเป็นเส้นตรง
ขั้นตอนที่ 2
ให้เท้าของคุณยืดออกระหว่างออกกำลังกายโดยให้นิ้วเท้าชิดกัน เท้าที่ยืดออกจะช่วยให้คุณทรงตัวและรักษาตำแหน่งตั้งตรงได้ พยายามให้ขาของคุณอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว - อย่ากางออกไปด้านข้างและอย่ารบกวนความสมดุลโดยรวม
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณโดยการรักษาขาของคุณไว้ด้วยกัน ขณะยืน เกร็งหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อให้ได้ตำแหน่งลำตัวที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณยังสามารถโค้งหลังเล็กน้อยโดยสัมพันธ์กับขาและศีรษะ
ขั้นตอนที่ 4
ดูตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะขณะยืน - การโก่งตัวของกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับตำแหน่ง เก็บหัวของคุณไว้ระหว่างมือและพยายามอย่ามองที่พื้น แต่ให้อยู่ตรงหน้าคุณ
ขั้นตอนที่ 5
สิ่งสำคัญคือต้องให้มือและนิ้วของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อรักษาจุดยืนบนพื้น กางนิ้วของคุณไปทางด้านข้างเล็กน้อยเพื่อให้ท่าทางมั่นคง เริ่มฝึกแร็คข้างกำแพง - แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ และวางมือบนพื้นห่างจากผนังครึ่งเมตร
ขั้นตอนที่ 6
ดันขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นอย่างแรงเพื่อเหวี่ยงขาของคุณขึ้นกับผนัง ตั้งลำตัวให้ตรงและเท้าชิดกับผนัง เก็บขาไว้ด้วยกันและเหยียดเท้าขึ้น ฝึกทำขาตั้งติดผนังจนกว่าร่างกายของคุณจะจำได้ว่าคุณต้องเหวี่ยงขาหนักแค่ไหนเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่มั่นคงบนมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
หลังจากนั้นไม่นาน ให้เริ่มขยับเท้าออกจากกำแพง พยายามอย่าให้เสียการทรงตัวในอากาศ เรียนรู้ที่จะสมดุลในอวกาศ และเมื่อเวลาผ่านไป กำแพงจะไม่จำเป็นสำหรับ handstand ที่ประสบความสำเร็จอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 8
ควรใช้แรงกดบนฝ่ามือและนิ้วล่างเพื่อกระจายน้ำหนักอย่างถูกต้อง หากจู่ๆ คุณรู้สึกว่าตัวเองเสียการทรงตัวและล้มลง ให้วางน้ำหนักไว้บนนิ้วแล้วพยายามรักษาสมดุลด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 9
เมื่อคุณมีประสบการณ์การฝึกอบรมเพียงเล็กน้อย ให้เริ่มทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีกำแพง พยายามเดินด้วยมือเพื่อให้รู้สึกถึงความสมดุลของร่างกายในอวกาศและจุดสมดุลหลักที่จะไม่ยอมให้คุณล้ม