วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายหลักในกีฬาทุกประเภท ด้วยเหตุนี้ความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงเพิ่มขึ้น การใช้วิดพื้นคุณสามารถเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกายและดำเนินการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ ดังนั้นคุณจะเรียนรู้การทำวิดพื้นอย่างรวดเร็วและทำให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นได้อย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณมีกล้ามเนื้อแขนและหลังที่อ่อนแรง การวิดพื้นจากพื้นเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่ใครๆ ก็ทำได้ ยืนห่างจากผนังหนึ่งเมตร วางมือบนให้กว้างที่สุด เริ่มงอข้อศอกกางออกไปด้านข้างเอียงลำตัวไปที่ผนัง หลังควรตั้งตรงไม่งอลำตัว แขนควรทำงานที่นี่เท่านั้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำให้มากที่สุดและไปยังระดับถัดไป
ขั้นตอนที่ 2
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณจะต้องมีแรงพยุงบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้ ม้านั่ง หรือลูกบอลยิมนาสติก วางมือบนที่รองรับร่างกายควรอยู่ในแนวราบให้หลังตรงวางเท้าบนพื้น มือเท่านั้นที่ทำงานร่างกายยังคงนิ่ง แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่คุณชอบมากขึ้นอย่างรวดเร็ว - เพื่อเรียนรู้วิธีวิดพื้น
ขั้นตอนที่ 3
คุกเข่า ไขว้ขา วางมือบนพื้น หลังควรตั้งตรง ห้ามยกก้น เริ่มลดระดับตัวเองลงอย่างช้าๆ โดยให้ศีรษะของคุณหันไปทางพื้น การทำแบบฝึกหัดนี้อาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณ แต่ค่อยๆ สร้างความแข็งแกร่ง คุณจะก้าวหน้าเท่านั้น จำไว้ว่าสิ่งสำคัญที่นี่คือเทคนิค ดังนั้นควรทำหลายๆ ครั้งให้ถูกต้องดีกว่าหลายครั้ง ดังนั้น หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับวิดพื้นระดับนี้ ให้กลับไปที่ระดับก่อนหน้า ทันทีที่คุณวิดพื้นด้วยวิธีนี้ได้ 20 ครั้ง คุณก็จะสามารถวิดพื้นจากพื้นได้อย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 4
ดังนั้น เหยียดหลังให้ตรง อย่างอหรือขยับสะโพก วางฝ่ามือบนพื้น ค่อยๆ ลดตัวลง กางศอกไปด้านข้าง ระวังการหายใจที่ถูกต้อง: เมื่อลดระดับ ให้หายใจเข้า เมื่อคุณเริ่มปีนขึ้น - หายใจออก จ็อกกิ้งเพื่อการหายใจที่ถูกต้อง ขั้นตอนต่อไปสำหรับคุณคือวิดพื้นด้วยหมัดหรือนิ้วมือ