ขาผู้หญิงที่เรียวยาวนั้นไม่มีเหตุผลที่ถือว่าเป็นกับดักสำหรับผู้ชายจริงๆ ไม่มีตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นเพียงคนเดียวที่จะไม่สนใจเมื่อเห็นส่วนนี้ของร่างกายผู้หญิง การออกกำลังกายแบบพิเศษจะช่วยให้ขาของคุณฟิตและสวย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
Plie squats ช่วยกระชับต้นขาด้านในและก้นของคุณ ยืนตัวตรง แยกขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วางมือบนเข็มขัด หันเท้าของคุณเพื่อให้นิ้วเท้าชี้ไปในทิศทางตรงกันข้าม ขณะหายใจเข้า ให้นั่งลงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ กางเข่าออกไปด้านข้าง หลังจากกำหนดตำแหน่งแล้ว ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้ด้วยความช่วยเหลือของตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติม ใช้ดัมเบลล์ที่ค่อนข้างหนักด้วยมือทั้งสองข้างแล้ววางลงระหว่างต้นขาของคุณ ทำ 2 ชุด 10-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
หมอบคลาสสิกจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของต้นขาด้านหลัง วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่ ลดแขนลง เหยียดตรงจนสุดที่ข้อต่อข้อศอก เริ่มหมอบอย่างราบรื่นในขณะที่ยกแขนไปข้างหน้าถึงระดับหน้าอก ที่ด้านล่างของการออกกำลังกาย ต้นขาควรขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณชี้ไปข้างหน้าในระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
คุณสามารถทำให้ขาของคุณบางและพอดีได้โดยใช้ปอด ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรงโดยให้เท้าขนานกันและสัมผัสกันในทางปฏิบัติ หากคุณกำลังออกกำลังกายโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ให้วางมือบนเข็มขัด Dumbbell lunges มีประสิทธิภาพมากกว่า: คว้าอุปกรณ์ที่ปรับน้ำหนักแล้วลดแขนของคุณไปที่สะโพก ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา โดยย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่เท้า นั่งลงโดยไม่หยุดโดยให้เข่าของขาซ้ายเกือบแตะพื้นและเข่าขวาอยู่ที่ระดับนิ้วเท้า ด้วยการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่น ดันพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำท่าแทงซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำ 2 ชุด 10-25 ครั้งสำหรับแต่ละขา
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้ยกทั้งสี่โดยเน้นที่หัวเข่าและแขนของคุณงอที่ข้อศอก ยกขาขวาขึ้นในขณะที่เหยียดตรงเพื่อให้ต้นขาของคุณเป็นเส้นตรงกับลำตัวของคุณ เริ่มต้นด้วยการเหวี่ยงขึ้นอย่างแรง พยายามขยับขาของคุณด้วยแอมพลิจูดสูงสุด ทำ 2 ชุด 20-25 ครั้งสำหรับแต่ละขา