หน้าอกโล่งอกกว้างเช่นผ้าคาดไหล่ที่พัฒนาแล้วเป็นสัญลักษณ์ของผู้ชายที่แท้จริง กล้ามเนื้อหน้าอกประกอบด้วยสามมัด: บนหรือกระดูกไหปลาร้า, กลางซึ่งเรียกอีกอย่างว่ากระดูกอกและส่วนล่าง, หน้าท้อง นักกีฬามือใหม่มักพบว่าการออกกำลังกายบริเวณหน้าอกส่วนล่างเป็นเรื่องยาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แท่นกดเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกทั้งสามส่วน โปรดทราบ: แถบจะต้องจับด้วยมือจับที่กว้าง โดยให้มือของคุณแยกความกว้างระดับไหล่ มิฉะนั้น คุณจะให้น้ำหนักหลักไปที่หน้าอกส่วนบน ควรทำแบบฝึกหัดด้วยความช่วยเหลือจากผู้ช่วย นอนบนม้านั่งกีฬาโดยให้ศีรษะ ไหล่ และก้นกดเข้าหากันอย่างแน่นหนา และหลังของคุณคงความโค้งตามธรรมชาติในบริเวณเอว วางเท้าทั้งสองข้างของม้านั่งให้แน่น ใช้แถบที่มีด้ามจับกว้างด้านบนแล้วบีบแถบ อย่าปิดกั้นแขนของคุณที่ข้อศอก ปล่อยให้งอเล็กน้อย ในตำแหน่งเริ่มต้น แถบควรอยู่ตรงข้ามตรงกลางหน้าอก หายใจเข้า ลดระดับลงไปที่หน้าอกของคุณแล้วบีบขึ้นทันทีและในแนวทแยงเล็กน้อยเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายกับดัมเบลล์ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหน้าอก หนึ่งในสิ่งพื้นฐานคือแท่นกดดัมเบล นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณแยกส่วนหน้าอกด้านขวาและด้านซ้ายออกเพื่อสร้างความโล่งอกที่สวยงาม ตำแหน่งเริ่มต้นจะทำซ้ำจุดเริ่มต้นของการฝึกหัดครั้งก่อน อย่าลืมให้แน่ใจว่าหลังของคุณคงส่วนโค้งที่ถูกต้อง และเท้าของคุณแยกจากกันและวางบนพื้นอย่างมั่นคง จับดัมเบลล์จากด้านบนแล้วยกแขนขึ้นเหนือคุณโดยวางไว้ที่ระดับหน้าอก แท่งดัมเบลล์ควรตั้งฉากกับม้านั่งและสัมผัสได้จริง ในขณะที่คุณหายใจเข้า งอข้อศอก กางแขนออกจากกัน แล้วลดแขนไปด้านข้างลำตัว เมื่อดัมเบลล์อยู่ที่ระดับหน้าอก ให้บีบดัมเบลอีกครั้งในลักษณะโค้งกว้าง พยายามเกร็งส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกให้มากที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 3
ช่วยเพิ่มระดับเสียงให้กับหน้าอกส่วนล่างและกดดัมเบลล์ด้วยการก้มลง ลดด้านหลังของม้านั่งลงประมาณ 30-45 องศา นอนหงายโดยวางเท้าบนหมอนหนุน ตำแหน่งเริ่มต้น: กดหัว, ไหล่, ก้นไปที่ม้านั่ง, ยกมือที่ถือดัมเบลล์ด้วยด้ามจับจากด้านบนและยืดออกจนสุด ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดดัมเบลล์ไปที่ขอบด้านนอกของหน้าอก พยายามเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด กางศอกไปด้านข้าง โดยไม่ต้องหยุดให้บีบดัมเบลล์ขึ้นอีกครั้ง หายใจออกหลังจากเอาชนะส่วนที่ยากที่สุดของการขึ้นเท่านั้น