ฟลิปลิฟเป็นการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกขั้นพื้นฐานที่บาร์
มันจำเป็น
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสมบูรณ์ คุณจะต้องใช้: คานประตู, เสื่อยิมนาสติก บุคคลต้องเตรียมพร้อมร่างกายและสามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐานได้หลายอย่าง ซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการแสดงองค์ประกอบยิมนาสติกการยกโดยการพลิกคว่ำคุณต้องมีแขนที่แข็งแรงสามารถดึงขึ้นบนคานประตูได้ การออกกำลังกายจะดำเนินการจากการแฮงค์ จับจากด้านบน คนงอแขนที่ข้อศอกจึงยกน้ำหนักและแตะคางด้วยแถบ
ขั้นตอนที่ 2
สำหรับส่วนที่สองของการออกกำลังกาย คุณต้องมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง
นี่คือการออกกำลังกายจากการแขวนบนแท่ง: ยกขาตรงด้วยการแตะแถบของแถบแนวนอน แบบฝึกหัดนี้ต้องทำหลายครั้งเพื่อให้ในระหว่างการออกกำลังกายหลักองค์ประกอบนี้ทำได้ไม่ยาก
ขั้นตอนที่ 3
ตอนนี้คุณต้องเชื่อมต่อสองขั้นตอนก่อนหน้า ในการทำเช่นนี้ เราเริ่มออกกำลังกายด้วยการดึงขึ้น จากนั้นยกขาขึ้น วางไว้หลังระนาบคานประตูแล้วเปลี่ยนร่างกายให้เน้นที่คานประตู เมื่อพลิกกลับคุณต้องลุกขึ้นยืนตรงแขนเหยียดขาหลังงอเล็กน้อยหน้าอกไปข้างหน้า