รูปร่างของบั้นท้ายถูกกำหนดโดยกล้ามเนื้อ gluteus maximus ซึ่งถือเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์ เนื่องจากมีหน้าที่ในการยืดสะโพกเมื่อยืนจากท่านั่ง เป็นต้น กล้ามเนื้อ gluteus ที่กระชับนั้นดูมีเสน่ห์มากทั้งในผู้ชายและผู้หญิง เพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยงามของบั้นท้ายสามารถทำได้ด้วยการทำงานหนักเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กล้ามเนื้อของบั้นท้ายยืมตัวเองได้ดีในการฝึกฝนคุณเพียงแค่ต้องจัดทำแผนปฏิบัติการที่ชัดเจน เป็นที่น่าสังเกตว่าหลักการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้เหมือนกันสำหรับทั้งสองเพศ ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง ผลลัพธ์แรกจะปรากฏใน 2-3 เดือน
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดที่แนะนำ 5 ถึง 20 ครั้งในสองถึงสามชุด เพิ่มภาระทีละน้อยด้วยความตึงเครียดหายใจออกเพื่อรักษาความดันโลหิตให้คงที่ เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพและจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการสร้างรูปร่างคือหมอบ วางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่แล้วเริ่มหมอบช้าๆ ให้หลังของคุณตรง และในขณะที่สะโพกขนานกับพื้น ให้แก้ไขร่างกายและเริ่มยกขึ้นช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีและทำอย่างน้อย 2-3 รอบ
ขั้นตอนที่ 4
จากนั้นนอนในท่างอขาของคุณแล้ววางให้กว้างเท่าไหล่โดยวางส้นเท้าลงบนพื้น มือนอนราบกับพื้นขนานกับลำตัวฝ่ามือขึ้น วางมือบนพื้นและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจนลำตัวและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ลงไปที่พื้นและอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ตอนนี้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นอีกครั้งแล้วเหยียดขาทีละข้าง สะโพกยังคงขนานกันกระดูกเชิงกรานได้รับการแก้ไขที่ด้านบน
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายโดยให้ขาชิดกันและงอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง แล้วยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นสักสองสามเซนติเมตร กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นช้ามาก อย่ากระตุกหรือกระตุกหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ต่อไป ขึ้นสี่ขา พักบนแขนท่อนล่างและเข่า ยกขางอให้สูงเท่ากระดูกเชิงกราน สำหรับตุ้มน้ำหนัก คุณสามารถใส่ดัมเบลล์ขนาดเล็กลงในโพรงในร่างกายแบบป๊อปไลท์
ขั้นตอนที่ 7
ชุดชั้นในแบบพิเศษจะช่วยแก้ไขรูปร่างของบั้นท้าย ซึ่งจะทำให้ส่วนนี้ของร่างกายมีรูปร่างโค้งมนและยกก้นขึ้น ตัวอย่างเช่น กางเกงขาสั้นที่มีเอฟเฟกต์วิดพื้นที่ยกก้นคล้ายกับยกทรง หากต้องการให้ก้นมีลักษณะเหมือนสลัก ให้ใช้กางเกงชั้นในพิเศษที่มีเม็ดมีดแบบเย็บเข้าไป ซึ่งจะสร้างเอฟเฟกต์ของจุดส้นที่น่ารับประทาน หากคุณต้องการให้บั้นท้ายมีรูปร่าง การมองเห็นลดลง การปรับชุดชั้นในหรือกางเกงชั้นในที่ถูกต้องจะช่วยคุณได้
ขั้นตอนที่ 8
คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของบั้นท้ายได้ด้วยความช่วยเหลือของ gluteoplasty - การทำศัลยกรรมพลาสติกที่ก้น คุณสามารถดูดไขมันที่ก้นเพื่อลดปริมาตร หรือทำศัลยกรรมพลาสติกด้วยเอ็นโดโปรเทติกส์ โปรดทราบว่า gluteoplasty มีข้อห้าม โปรดปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจ