การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าและตอนเย็นเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาและยุโรปมาอย่างยาวนาน และในรัสเซีย การวิ่งมักถูกใช้เป็นวิธีการที่ทันสมัย มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง และปราศจากน้ำหนักในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างที่ดี
สิ่งที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญไขมัน
ในกระบวนการลดน้ำหนัก หลายอย่างขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความสม่ำเสมอของการวิ่งของคุณ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าคุณควรฝึกอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที และหลังจากนั้นไม่นานเมื่อร่างกายเริ่มที่จะรับภาระดังกล่าวได้ง่าย ๆ ก็สามารถเพิ่มเวลาเป็น 50-60 นาทีได้ แต่หลาย ๆ คนมีส่วนร่วมในการวิ่งตอนเช้าและสนุกกับมัน ลมกิโลเมตรทุกวัน และในวันหยุดสุดสัปดาห์พวกเขาลองใช้ระยะทางมาราธอน
วิธีการรับประทานอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน ผู้ที่กินแคลอรีมากในระหว่างวันและเผาผลาญน้อยลงขณะวิ่งจ็อกกิ้งไม่สามารถรอหุ่นเพรียวได้ ดังนั้น หากคุณเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแน่นอน
อย่ากินสามทันทีหลังจากวิ่ง พยายามรอ 30-40 นาทีเพื่อให้ร่างกายสงบลงและกลับสู่สภาวะปกติ จากนั้นกินผลไม้หรือผัก kefir หรือผลิตภัณฑ์กรดแลคติก ข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่
ถึงกระนั้น การวิ่งก็ได้พิสูจน์ตัวเองว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียวบาง ทำให้หลายคนสามารถลดน้ำหนักได้หลายสิบกิโลกรัม อย่าคาดหวังผลจากการวิ่งครั้งเดียว! คุณไม่ควรรอผลหลังวิ่ง 2 สัปดาห์ด้วยซ้ำ ตามกฎแล้ว 3-4 สัปดาห์แรกหลังจากเริ่มการฝึกทางกายภาพปกติ ร่างกายจะปรับให้เข้ากับสภาพใหม่ของชีวิตเท่านั้น ดังนั้นจะสามารถเห็นกิโลกรัมแรกที่หายไปได้ภายในสิ้นเดือนแรก แล้ว -- ถ้าคุณไม่เลิกวิ่ง
ความลับการวิ่ง
ตั้งแต่เดือนที่สองเป็นต้นไป คุณสามารถวางใจได้ในผลลัพธ์ที่ดีมาก - มากถึง 5-6 กก. ต่อเดือน และเมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่เลือกมาอย่างเหมาะสม - มากถึง 10 กก. ต่อเดือน และเพื่อให้กระบวนการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ใช้ลูกเล่นเล็กๆ น้อยๆ ขั้นแรกให้วิ่งในตอนเช้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำเสียงและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน แต่ถ้าการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าไม่ได้ผล ให้ทำในตอนเย็น การลดน้ำหนักคุณก็จะเหมือนเดิม
หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่วิ่ง หายใจเข้าทางปากและหายใจออกทางจมูก ตามที่แพทย์ด้านการกีฬาระบุว่าสิ่งนี้มีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ประการที่สอง ก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่ใส่นมและน้ำตาล วิธีนี้จะทำให้คุณมีแรงหลังจากนอนหลับมาทั้งคืน และกาแฟเองก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ประการที่สาม พยายามวิ่งตามจังหวะที่ขาดช่วงและเร่งความเร็วเป็นระยะๆ หรือวิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระซึ่งมีทางลาดและทางขึ้นและที่ราบ ก้าวที่ไม่สม่ำเสมอย่อมดีกว่าก้าวที่ซ้ำซากจำเจอยู่เสมอ ดูว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน.
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ หัวใจ และข้อต่อสำหรับการวิ่งอย่างเต็มที่ และเมื่อพวกเขาสามารถแทนที่การเดินด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งในโหมดที่ต้องการได้อย่างสมบูรณ์เท่านั้น เราควรคาดหวังผลลัพธ์ที่ร้ายแรงในการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน