เมื่อฤดูใบไม้ผลิเริ่มเข้าสู่ฤดูร้อนอย่างราบรื่น ผู้หญิงกำลังคิดหาวิธีลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน ซึ่งในปัจจุบันมีหลายวิธี คุณสามารถลดไขมันในร่างกายที่สะสมไว้ในช่วงฤดูหนาวได้ด้วยอาหารหรือการออกกำลังกาย กีฬาลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือวิ่งและปั่นจักรยาน - แต่อย่างไหนมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน?
วิ่ง
ขณะวิ่ง บุคคลจะรับน้ำหนักกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและหลังส่วนล่างของขา ซึ่งเกร็งและออกกำลังกายได้ดีกว่าการปั่นจักรยาน เมื่อวิ่งขึ้นเนิน กล้ามเนื้อน่องหน้า กล้ามเนื้อคอ หลัง และหน้าท้องจะเริ่มทำงาน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากสังเกตเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง เช่นเดียวกับการกระจายของการหายใจ นอกจากนี้ การวิ่งจ๊อกกิ้งยังออกกำลังกายปอดและเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด
การวิ่งยังช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเล่นกีฬาอื่นๆ หรือการออกกำลังกายในครัวเรือนอย่างจริงจัง
เมื่อวิ่ง บุคคลจะใช้พลังงานเป็นจำนวนมากและเผาผลาญแคลอรีได้มาก ดังนั้นร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีจึงสามารถทนต่อการวิ่งที่กระฉับกระเฉงได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง - และนี่เป็นเรื่องปกติ นอกจากนี้การวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อสภาพของวงเดือนและข้อเท้า ด้านบวกของการวิ่ง สิ่งที่คุณต้องมีก็คือรองเท้าวิ่งที่ดีและไม่มีอุปกรณ์ราคาแพงอีกต่อไป หากคุณวิ่งไม่ได้ การเดินหรือเดินเป็นทางเลือกที่ดี ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
จักรยาน
ในกระบวนการปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อน่องได้รับการฝึกฝน ซึ่งทำงานเมื่อคุณเหยียบคันเร่ง นอกจากนี้ การปั่นจักรยานยังช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสี่ส่วนและเอ็นร้อยหวาย ขจัดคราบไขมันจากหน้าท้องและกล้ามเนื้อตะโพก การปั่นจักรยานช่วยฝึกปอดและระบบหัวใจและหลอดเลือดในลักษณะเดียวกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนอ้างว่าการปั่นจักรยานและการวิ่งนั้นมีประโยชน์เท่าเทียมกัน แต่การปั่นจักรยานไม่ได้ใช้พลังงานจากบุคคลมากเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง
สำหรับการลดน้ำหนักด้วยจักรยานให้กระฉับกระเฉงและมีประโยชน์ ควรปั่นจักรยานอย่างน้อย 90-120 นาที การออกกำลังกายที่ยืดเยื้อดังกล่าวทำให้กระบวนการแอโรบิกของพลังงานทำงาน ซึ่งเกิดขึ้นกับการออกซิเดชันและการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ด้วยกิจกรรมประจำวัน (วันละสองครั้ง) เวลาปั่นจักรยานจะลดลงเหลือหนึ่งชั่วโมง หากคุณไม่มีจักรยานหรือฤดูกาลไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถลงทะเบียนเข้าใช้ห้องฟิตเนส ซึ่งมีจักรยานอัตโนมัติพร้อมคอมพิวเตอร์ที่คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจและความเร็วของคุณ
ดังนั้นการปั่นจักรยานและวิ่งจึงมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลดน้ำหนักในเงื่อนไขเดียว - ต้องรวมกับอาหารแคลอรีต่ำและการออกกำลังกายทุกวัน ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดจากการโหลดประเภทนี้จะสังเกตได้ที่สะโพก