ทุกคนรู้ถึงประโยชน์และประสิทธิผลของการวิ่งจ๊อกกิ้ง เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมพอสมควร ไม่น่าแปลกใจเลยที่การวิ่งช่วยให้คุณเติมพลังและรู้สึกดีได้ตลอดวัน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงต้นฤดูร้อน การวิ่งจ็อกกิ้งก็เป็นสิ่งจำเป็น เพื่อให้ชั้นเรียนได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานอย่างเคร่งครัด
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อให้ดีก่อน การออกกำลังกายง่ายๆ ก่อนวิ่ง กล้ามเนื้อของคุณจะยืดได้อย่างเหมาะสม ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด ไม่จำเป็นต้องพยายามให้ทันกับนักกีฬามืออาชีพ พวกเขามีเป้าหมายที่แตกต่างกัน คุณต้องวิ่งเพื่อความสุขของคุณและคำนวณความแข็งแกร่งของคุณอย่างถูกต้อง
หากไม่เคยวิ่งจ็อกกิ้งมาก่อน การฝึกไม่ควรเกินยี่สิบนาที เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับภาระ ทางที่ดีควรเริ่มวิ่งในตอนเช้า นี่เป็นเวลาที่ดีในการเติมพลังสำหรับวันและเผาผลาญแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากการสลายไขมันเกิดขึ้นมากที่สุดในตอนเช้า สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปเพื่อให้ความคิดในการลดน้ำหนักในฤดูร้อนดูไม่เหมือนเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้
การวิ่งระยะสั้นจะช่วยเพิ่มความอดทน ตุนความแข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น ระยะเวลาการวิ่งที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งใช้พลังงานจากไขมัน ดังนั้นจึงมีกระบวนการลดน้ำหนักอยู่
เพื่อให้ได้รูปร่างที่เพรียวบางและเป็นโบนัส การดูหมิ่นจากผู้ชาย แนะนำให้จัดสรรเวลาในการวิ่งออกกำลังกายทุกวัน ร่างกายจะชินกับการวิ่งและจะทำได้ง่ายขึ้นมากเพื่อลดน้ำหนัก สำหรับบริษัท คุณสามารถพาเพื่อนมาด้วยและจัดการแข่งขันเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเพิ่มแรงจูงใจและอารมณ์
เป็นการดีที่สุดที่จะรวมการวิ่งจ็อกกิ้งเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม แทนที่จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด การฝึกอบรมจะทำให้คุณมีภาระที่ดีเยี่ยมอยู่ดี ไม่แนะนำให้กินอะไรก่อนวิ่งหนึ่งชั่วโมง แต่ถ้าคุณหิวมาก คุณสามารถเติมความสดชื่นด้วยสลัดผักเบา ๆ หรือข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง คุณสามารถดื่มน้ำและนำติดตัวไปออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายคืนความชุ่มชื้นทันทีหลังการออกกำลังกาย
จำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจของคุณขณะวิ่ง ทางที่ดีควรพกเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจติดตัวไปด้วยเพื่อติดตามโหลดในร่างกาย หากรู้สึกเหนื่อยล้าก็ควรไปวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อฟื้นฟูการหายใจ
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเตรียมตัวสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งและดำเนินการเทคนิคการวิ่งอย่างถูกต้อง